【經期適合的瑜伽體式】-適合經期的瑜伽動作有哪些
1、適合來月經的瑜伽動作有哪些
課前準備： 1、選擇寬鬆舒適的棉麻衣服，避免使用會拉緊身體的化纖衣服，這樣可以保證運動時的自由呼吸，讓身體在運動過程中自由伸展，赤腳增加對腳的感知。
2、練習前1-2小時空腹練習時間。
但不要太餓，會影響精神的集中。
3、 洗澡練習前後1小時內避免洗澡。
沐浴後，全身血液循環發生劇烈變化，影響呼吸和注意力。
修煉之後，全身的毛孔都被打開了。
馬上洗澡會刺激皮膚，同時“氣”會進入體內，容易導致身體受風。
課程中的注意事項： 1、最正確也是最重要的是慢慢做，慢慢拉伸肌肉，防止過度運動導致肌肉拉傷或骨折等意外。
必須遵守“安全區域拉伸”（SafetyZoneStretch）的原則。
2、做有呼吸的動作時，一定要配合呼吸。
教練沒有特別要求，不要屏住呼吸。
所有的瑜伽體式都必須以緩慢的呼吸來完成，配合呼吸的動作也是要遵循的原則。
3、意識集中在主要部位。
進行體式時，應將所有註意力集中在主要鍛煉部位，仔細體驗身體的感受，避免意識漂移。
精神集中時，大量的血液會流向運動部位，可以促進血液循環，去除多餘的脂肪。
4、 保證練習中的禁詞，防止練習中的笑聲和言語。
瑜伽練習是一種結合呼吸和身體運動的運動。
笑和說話會導致呼吸散失，尤其是做一些倒轉和身體倒轉的時候。
時，深呼吸尤為重要。
這是為了保證身體的安全，達到運動的效果。
同時說話也會影響其他人的注意力。
5、完成姿勢時，姿勢完成後保持靜止狀態，有利於練習者體驗“動於靜”的平和感覺。
同時，用心專注於運動部分，更能真實體驗身體的感受和緊張 女性的月經佔據了女性一生的近五分之一、而這段時間是女性最重要的時期這個時期，保持健康和保養身體非常重要。
這個時候如果能合理地練習瑜伽，對我們的身體會有很大的修復作用。
從經期第一天開始，修煉經期瑜伽7天，可以讓身體恢復元氣，讓身體回到最佳狀態；所以經期對於女生來說是很重要的一天~以下3個姿勢，經期好好練習！
A.從站立山式開始，站直，保持背部挺直，放鬆身體，雙手自然放在身體兩側；彎曲膝蓋，做魔術椅式；
B.雙腳掌著地，腳掌在腹部正下方，踮起腳尖，小腿與地面成45度，大腿和臀部保持水平並與地面平行；
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C.雙手伸直並向後扭轉，雙手分開與肩同寬，手指放在椅子上，保持呼吸均勻，上身向前張開。
D.保持30秒，回到山式休息。
2、戰士一號
A.山式開始，左腳向前邁一大步，彎曲左膝，伸直右腳，左腳尖與小腿成90度角，腳趾放在腳尖上，成90度- 小腿和大腿之間的度角；
b.首先完成左弓步，將上身向左扭轉，吸氣，雙手從側面慢慢抬起，直到與肩同高，保持肘部伸直。
呼氣，抬頭，看指尖，自然呼吸 30 到 60 秒。
C.保持30秒，回到山式休息，換另一側練習。
3、鴿型
A.從瑜伽坐姿開始，先完成半鴿式，彎曲左膝，右腿向後伸直，手指著地，挺胸
B.彎曲右腿，右手向後抓住腳，掌心向上，抓住腳趾或腳背至足弓，將腳拉近肩部，彎曲右肘，看右腳；
C.肘部前傾，肘部向上，肘部靠近耳朵
D.頭向後放鬆，胸部向上和向後伸展
如果你的月經超過7天，在月經結束後立即練習倒立，這樣月經會逐
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