【鄭減肥瑜伽】-怎麼快述減肥
1、如何快速減肥
七日瘦身練習的第一天，根據時間段，我的計劃如下：①早上。
起床後，我喝了一大杯加蜂蜜的溫水，這是我每天起床後的第一步。
練習瑜伽半小時，主要是伸展和熱身姿勢。
請記住，如果你想練習瑜伽，你必須空腹，所以在早餐前練習瑜伽。
早餐是1杯酸奶和2個西瓜。
②中午。
午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶。
其實每頓飯後最好喝一杯苦丁茶。
然後步行半小時，注意時刻保持腹部收緊。
③下午。
一個半小時的快速步行。
④ 晚上。
晚餐是 1 份燙過的青菜和 1 份炸辣椒。
胃不好的人晚餐不宜吃辣椒。
休息片刻，做足準備活動後，再做半個小時的有氧運動。
這時候配合節奏感強的音樂，鍛煉效果會更好。
盡量讓自己流汗。
⑤ 睡前。
練習瑜伽半小時，主要是消除腹脹和鍛煉腹肌。
今天是七日瘦身練習的第二天。
計劃如下： ①上午。
起床後喝一大杯蜂蜜水。
因為早上有課，沒時間練瑜伽，就直接吃了早餐。
早餐是1杯麥芽牛奶和2片全麥麵包。
然後在去學校的路上步行半個小時，填補瑜伽的空缺。
②中午。
午餐是1個茄子和1個炸辣椒。
然後做一些簡單的伸展運動，步行半小時。
③晚上。
晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。
然後我跳了半個小時的嘻哈舞。
其實不想跳舞的人也可以做一些有氧運動，但是一定要保證一定的運動量，強度大一點，不要太輕柔，用這個半小時的運動出汗最多可能的。
然後喝1杯葡萄汁補充水分和維生素。
④ 睡前。
練習了半個小時的瑜伽後，我先練習了一些體式，以消除腹脹，鍛煉腹肌。
主要練習是初級仰臥起坐。
然後我練習了加強腰部和背部的體式。
今天是七日瘦身練習的第三天。
計劃如下： ①上午。
起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有的朋友說喝了一大杯蜂蜜水後會很飽，再繼續練瑜伽會不舒服，所以從今天開始，就喝一杯普通的蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1個芒果。
然後我做了半個小時的有氧運動，主要是跳躍。
②中午。
午餐是 1 杯酸奶和 1 份漂白蔬菜。
然後步行半小時。
③下午。
打了一個半小時的乒乓球，然後又走了半個小時來放鬆一下。
如果找不到對手或者沒有條件，還可以做其他運動，比如慢跑。
這段時間的運動不需要很劇烈，關鍵是要持續運動1個半小時。
另外，如果沒有那麼多時間，也可以做半小時比較劇烈的運動。
④ 晚上。
晚餐是1杯酸奶和3片全麥麵包。
然後我做了比較長時間的運動，包括半小時的嘻哈，瑜伽初級仰臥起坐，10分鐘的腰椎鍛煉，以及倒立單車和踢腿。
這組練習對腰部、腹部和大腿有效，但強度稍高，對女生來說可能難度更大，所以女生可以適當降低運動強度。
我個人建議女生可以減少每次運動的次數或時間，但最好把這些運動都考慮進去。
⑤ 睡前。
練習瑜伽 20 分鐘，主要專注於伸展腰部和大腿，以及消除腹脹和鍛煉腹部肌肉。
今天是七日瘦身練習的第四天。
計劃如下： ①上午。
起床後喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1片西瓜。
然後做瑜伽初級仰臥起坐（你也可以做仰臥起坐）。
②上午。
跳繩，然後步行半小時。
③中午。
午餐是1個蔬菜，1個煮雞蛋，1兩米飯和1杯茶。
因為很多人反映前幾天吃的太少，有點受不了，今天可以適當增加攝入量。
晚飯後步行半小時。
④ 下午。
呼啦圈半小時，運動後喝1杯茶。
④ 晚上。
晚餐是1碗稀飯和1個芥末。
然後跳半小時街舞或斜體推牆健美操半小時，運動後喝1杯水，休息一會兒再做腰部力量練習10分鐘，騎自行車，蹲下放下，抬起雙臂瘦Bye bye 肉練習80次。
這組練習鍛煉腰部、腹肌、大腿和手臂。
女生可適當降低運動強度，改為踢倒、蹲起80次、舉臂50次，其餘不變。
⑤ 睡前。
練習瑜伽20分鐘，主要側重於腰部和大腿的伸展。
你可以專注於瑜伽跳水和腰部旋轉的第二種形式。
您還應該做一些姿勢來消除腹脹和鍛煉腹部肌肉。
今天是七日瘦身練習的第五天。
計劃如下： ①上午。
起床後喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然後練瑜伽20分鐘，因為早上人的筋骨比較硬，所以要重點做一些伸展動作。
②上午。
跳繩，做50個仰臥起坐，運動後喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然後踢倒，步行半小時。
④ 下午。
呼啦圈半小時，運動後喝1杯茶。
⑤ 晚上。
晚餐是1杯酸奶。
然後跳舞半小時或慢跑半小時，運動後喝一杯水，休息一會，然後倒立、騎車、踢腿、下蹲80次，舉臂80次，靠背拜拜肉，椅子輔助背手支撐50次，跳繩。
這個運動主要鍛煉腹部、大腿和手臂，女生可以適當降低運動強度。
⑥睡前。
做 50 個仰臥起坐和腰椎鍛煉 10 分鐘。
今天是七日瘦身練習的第六天。
計劃如下： ①上午。
起床後喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然後做50個仰臥起坐並蹲下。
注意下蹲的時候一定要深蹲，這樣才會有效果。
有人說蹲著會讓小腿變粗，但其實不會那麼嚇人，大家可以放心。
②上午。
先喝1大杯水，再跳繩，步行半小時，運動後喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然後在啞鈴下練習，練英文字母瘦臉10分鐘，走路半小時。
如果女生覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水代替，但次數要加到下一個。
英文字母瘦臉練習就是誇張的說ABCDE的五個元音之前已經介紹過了，具體注意事項可以看之前的日誌。
④ 下午。
呼啦圈半小時，坐起50次，運動後喝1杯茶。
⑤ 晚上。
晚餐是1杯酸奶。
然後跳40分鐘的街舞或慢跑半小時，運動後喝1杯水，休息片刻，然後做倒立單車和踢腿，50下蹲，50靠背椅支撐，跳繩，背踢50桿。
這個運動主要鍛煉腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當降低運動強度。
我個人認為女生晚上可以做這些運動。
⑥睡前。
10分鐘的腰部力量練習，5分鐘的英文字母瘦臉練習，最後是15分鐘的瑜伽，主要以消除腹脹和鍛煉腹肌為主。
今天是七日瘦身練習的第七天。
計劃如下： ①上午。
起床後喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然後是50個仰臥起坐和80個深蹲。
②上午。
練習瑜伽 40 分鐘，然後跳下繩索。
運動後喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然後踢80次並跳過繩索。
④ 下午。
打乒乓球40分鐘或慢跑半小時。
做50個仰臥起坐，運動後喝1杯茶。
⑤ 晚上。
晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或番茄最好。
然後跳40分鐘的街舞或呼啦圈半小時，運動後喝1杯水，休息片刻，然後做倒立單車和踢腿，50次靠椅背，80次跳繩， 50回踢。
這個練習主要鍛煉大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。
10分鐘腰部力量練習，5分鍾英文字
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