【月經瑜伽動作】-女性在來例假期間能做瑜伽嗎？
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1、女性經期可以做瑜伽嗎？
不能練的體位：所有倒立體位（如犁地、倒立、肩倒等）、擠腹體位（如後伸、單腿伸）、重體式體式（如如輪式）等，如果你不舒服，立即停止等）
不適合在月經期間倒立並擠壓腹部，這會導致一些應該排出的經血留在體內身體，影響月經的健康。
為了避免在經期進行劇烈運動，可以練習一些輕柔的伸展姿勢來按摩身體。
經期過後，練習瑜伽（包括倒立等姿勢），可以消除經期不適的症狀，有益身心。
2、經期做瑜伽好不好？
伸展脊柱伸展
效果：伸展脊柱，緩解腰痛，同時還有助於緩解經期小腹和骨盆的疼痛。
基本操作：
1．保持站立姿勢，吸氣，將上半身向前推，雙手放在雙腳之間，抓住腳踝，上半身盡量靠近腿前部。
2、保持自然呼吸，放鬆整個頭部和上身。
加強側伸的效果
：伸展脊椎放鬆髖關節，收縮和加強腹部器官，促進體內荷爾蒙的正常分泌。
基本操作：
1．雙腿分開站立，比肩膀略寬，雙手合十在背後，指尖朝上。
2、吸氣，抬起頭並向後伸展，呼氣，讓上半身靠近右腿前側，放鬆上半身和頭部，保持30秒。
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3、恢復站立姿勢，換左側重複動作。
您還可以將椅子放在身邊以支撐穩定性。
效果：在拉伸身體的同時，放鬆全身肌肉，有助於消除痛經。
基本動作：
1．跪在床上，雙膝和手掌撐在墊子上，吸氣，抬頭，腰部下垂，臀部抬起，雙臂撐肩，擴胸。
2、呼氣，低頭，下頜接觸鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內收縮。
動作一定要舒緩，才能達到全身放鬆的目的。
功效：有助於消除痛經，緩解月經不調。
基本動作：
1．用膝蓋跪在床上，手臂平放在床上，吸氣，讓指尖慢慢向前移動，直到胸部和下巴靠在墊子上不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
2、保持一分鐘，然後放鬆四肢，重複動作。
每天飯後一小時可以做，但不適合在月經第一天做。
功效：可強化背部肌肉，緩解經期引起的肩背痛，緩解胸痛。
基本動作：
1．坐起，調整呼吸，吸氣，將右臂向上伸展，彎曲肘部，呼氣，用左手拉右肘，盡量將右手放低到兩肩胛骨之間，左臂放下。
向後彎曲並敲擊雙手的手指。
2、挺直背部，保持眼睛直立，保持20秒，自然呼吸。
3、每側做三遍，鬆開並搖晃它，然後在另一側再做一次。
如果肩胛骨僵硬，雙手不能互相夠到，可以改用抓毛巾兩端的方法，也能達到同樣的效果。
以上秘訣是所有女性朋友在經期都可以做的瑜伽練習。
當然，做這些練習要視情況而定。
如果經痛劇烈，應好好休息養身，不要做瑜伽練習。
月經期間做瑜伽有什麼問題
在生活中，瑜伽已經成為一種非常普遍的健身運動。
經常練習瑜伽，不僅可以鍛煉身體，還可以塑造身材，還會有一定的減肥效果。
因此，瑜伽成為了很多女性朋友最喜歡的健身運動。
許多女性為了減肥而瘋狂地練習瑜伽，即使在月經期間也是如此。
那麼在月經期間練習瑜伽有什麼壞處呢？
我們都知道，女人每次來月經，身體都會虛弱。
女性月經量多的時候，要多注意休息，盡量不要練瑜伽，因為一個動作就意味著多，而在經期練瑜伽會導致體量變多。
生理期的女性不能練習瑜伽，尤其是各種倒立的動作。
倒立的瑜伽動作會使經血滯留在體內，導致排毒不潔。
時間長了還會影響女性子宮，破
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