【經期瑜伽】-哪些【經期瑜伽】可以有效緩解痛經？
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1、哪些經期瑜伽可以有效緩解痛經？
一組經期瑜伽，有效緩解痛經，排毒養顏，妥妥瘦5斤！
痛經是所有女孩的痛。
月中的那幾天，脾氣暴躁，不確定，男票會疑惑地問一個問題：真的有這麼難受嗎？真的有那麼痛苦嗎？
這個時候，真想揍這個愚蠢的直男，讓他去問上帝，上帝為什麼要創造痛經的女人。
男朋友不懂風水沒關係，小編會幫你找到治痛經的偏方。
今天，我將介紹一套瑜伽體式，幫助您緩解困擾您已久的症狀。
這組瑜伽可以幫助你在精神狀態不佳、身體困倦時緩解身體疲勞和不適。
這些動作比普通的瑜伽更容易、更簡單。
除了生理期，平時也可以用來練習！
1、弓變體
弓英文名BowPose，梵文名Dhanurasana，Dhanu意為弓。
練習弓式可以拉伸背部大腿肌肉，緩解腿部不適，拉伸腰部、背部和脊椎，促進脊椎伸展，緩解脊椎僵硬，使脊椎更加靈活。
同時還可以減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，改善圓肩和胸部的姿勢問題。
促進腹部血液循環，改善消化功能。
練習方法：
A.開始俯臥，雙腿向後伸直，雙腳著地，雙手放在身體兩側，額頭觸地。
B.彎曲膝蓋，抬起小腿，抬起上半身，用雙手將腳底拉到身後，慢慢向上伸展雙腿，頭向後仰，伸展腰部，伸展脊椎，觸腹至地面。
C.保持姿勢30秒，然後慢慢縮回俯臥位。
再次開始體育鍛煉。
2、騎行方式變體
瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血的循環，有利於盆腔的健康，可以預防感冒和腰痛宮中。
快來學習這組瑜伽體式吧！
練習方法：
A.從山式開始，右腿向前邁出一大步，彎曲膝蓋，使上下腿呈90度，左腿向後伸直，腳踝、膝窩、臀部保持在一條直線上，直回。
B.開始前屈，雙手放在地上，保持胸部靠近膝蓋，保持姿勢。
圍繞右膝激活左臂。
C.身體向右轉，臀部向右轉，左膝彎曲，保持姿勢30秒，換腿，重複數次。
體式是暖身，活血，緩解痛經，但是如果痛經嚴重，就不能練弓式，用衛生棉條的人也不能練。
2、經期做瑜伽好不好？
伸展脊柱拉伸
效果：在伸展脊柱、緩解腰痛的同時，還可以幫助緩解經期小腹和骨盆的疼痛。
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基本操作：
1．保持站立姿勢，吸氣，將上半身向前推，雙手放在雙腳之間，抓住腳踝，上半身盡量靠近腿前部。
2、保持自然呼吸，放鬆整個頭部和上身。
加強側伸的效果
：伸展脊椎放鬆髖關節，收縮和加強腹部器官，促進體內荷爾蒙的正常分泌。
基本操作：
1．雙腿分開站立，比肩膀略寬，雙手合十在背後，指尖朝上。
2、吸氣，抬起頭並向後伸展，呼氣，讓上半身靠近右腿前側，放鬆上半身和頭部，保持30秒。
3、恢復站立姿勢，換左側重複動作。
您還可以將椅子放在身邊以支撐穩定性。
效果：在拉伸身體的同時，放鬆全身肌肉，有助於消除痛經。
基本動作：
1．跪在床上，雙膝和手掌撐在墊子上，吸氣，抬頭，腰部下垂，臀部抬起，雙臂撐肩，擴胸。
2、呼氣，低頭，下頜接觸鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內收縮。
動作一定要舒緩，才能達到全身放鬆的目的。
功效：有助於消除痛經，緩解月經不調。
基本動作：
1．用膝蓋跪在床上，手臂平放在床上，吸氣，讓指尖慢慢向前移動，直到胸部和下巴靠在墊子上不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
2、保持一分鐘，然後放鬆四肢，重複動作。
每天飯後一小時可以做，但不適合在月經第一天做。
功效：可強化背部肌肉，緩解經期引起的肩背痛，緩解胸痛。
基本動作：
1．坐起，調整呼吸，吸氣，將右臂向上伸展，彎曲肘部，呼氣，用左手拉右肘，盡量將右手放低到兩肩胛骨之間，左臂放下。
向後彎曲並敲擊雙手的手指。
2、挺直背部，保持眼睛直立，保持20秒，自然呼吸。
3、每側做三遍，鬆開並搖晃它，然後在另一側再做一次。
如果肩胛骨僵硬，雙手不能互相夠到，可以改用抓毛巾兩端的方法，也能達到同樣的效果。
以上秘訣是所有女性朋友在經期都可以做的瑜伽練習。
當然，做這些練習要視情況而定。
如果經痛劇烈，應好好休息養身，不要做瑜伽練習。
月經期間做瑜伽有什麼問題
在生活中，瑜伽已經成為一種非常普遍的健身運動。
經常練習瑜伽，不僅可以鍛煉身體，還可以塑造身材，還會有一定的減肥效果。
因此，瑜伽成為了很多女性朋友最喜歡的健身運動。
許多女性為了減肥而瘋狂地練習瑜伽，即使在月經期間也是如此。
那麼在月經期間練習瑜伽有什麼壞處呢？
我們都知道，女人每次來月經，身體都會虛弱。
女性月經量多的時候，要多注意休息，盡量不要練瑜伽，因為一個動作就意味著多，而在經期練瑜伽會導致體量變多。
生理期的女性不能練習瑜伽，尤其是各種倒立的動作。
倒立的瑜伽動作會使經血滯留在體內，導致排毒不潔。
時間長了還會影響女性子宮，破
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