【戰一瑜伽】-練瑜伽的第一步是什麼？
文章內容目錄
1、練習瑜伽的第一步是什麼？
熱身。
作為練習者，你應該循序漸進地遵循瑜伽練習的自然規律，不要與他人比較。
在練習之初，很多人總是認為練習瑜伽需要良好的柔韌性。
看到身邊的其他練習者或教練可以做比自己更多的拉伸或更難的動作，他們就會急功近利，想要去做。
如果因為焦慮而傷到關節和肌肉，練習的效果會適得其反。
整個練習過程中還有一個不可忽視的環節：熱身，也就是為練習做準備，或者一些比較簡單的瑜伽動作。
如果缺少這一點，您可能會受傷或難以完成動作。
例如：在力量瑜伽的練習中，做狗式的時候，如果沒有適當的準備練習，很容易緊張。
一旦支撐不住，關節就會拉傷，身體很容易受傷。
瑜伽體式像針灸和太極一樣，可以打通阻塞的經絡，促進全身“氣”的流動和平衡。
只有呼吸順暢，才能保證五臟六腑的活力，發揮五臟六腑的最佳功能，使身心達到最佳狀態。
延伸閱讀…
有很多瑜伽體式，包括那些簡單溫和的體式，可以刺激身體各個穴位的按壓，從而對經絡產生積極的影響。
因此，經常練習各種瑜伽姿勢可以促進氣的循環和平衡。
受先天（弱體質或強體質）、遺傳、環境、年齡、長期生活方式等因素的影響，無論是舊傷還是慢性病，每個人的身體狀況都不一樣。
瑜伽姿勢可以根據我們的特點和個體條件，達到並保持最佳的身體狀態。
2、瑜伽初學者的第一步
Yoga發展到今天，已成為廣泛流傳於世界各地的一種身心鍛煉方法。
因其對心理減壓和身體保健的明顯效果而備受推崇。
同時，各種瑜伽分支方法也在不斷演變，如熱瑜伽、哈他瑜伽、熱瑜伽、健康瑜伽等，以及一些瑜伽管理學。
瑜伽雖好，但一定要認真練習，特別注意以下幾點：
禁忌1：瑜伽不適合情緒波動。
瑜伽是一項需要身心協調的運動。
如果你生氣、焦慮或緊張，肌肉緊張，最好不要練習瑜伽，以免受傷。
只有在肌肉柔軟的時候練習瑜伽，才能更健康、更安全。
禁忌二：上幾節課後，如果覺得關節和肌腱疼痛，可能就不適合練瑜伽了。
有些人天生身體柔韌性差，而瑜伽就是鍛煉身體的柔韌性和肌肉力量。
如果您在練習瑜伽後出現關節疼痛或肌腱發炎，可能是您的身體柔韌。
不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三：骨質疏鬆者慎用。
有些瑜伽動作必須用手或腳支撐身體的重量。
如果有骨質疏鬆，很可能是核心肌群的力量沒有得到很好的訓練，以致肘部在支撐的時候不小心摔斷了。
禁忌四：眼壓過高，高度近視，不建議頭腳倒置。
前屈或倒立會增加眼壓，所以高眼壓和高度近視的人不建議練習瑜伽。
禁忌五：身體狀況不佳、大病康復、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好，才能達到鍛煉身體機能和肌肉群的效果。
如果身體狀況不好，肌肉、關節和韌帶就無法發揮其力量。
練習瑜伽時，很容易受傷。
禁忌六：癲癇、大腦皮層損傷。
許多瑜伽動作都涉及到頸部拉伸，如果你患有癲癇症或大腦皮層受損，向前和向後彎曲按摩頸部拉伸可能會導致癲癇發作。
禁忌七：有凝血病和凝血病的人應避免練習瑜伽。
瑜伽動作需要四肢的定位、伸展和扭轉，在這個過程中可能會減少外周血流量，更容易導致嚴重的凝血和
延伸閱讀…
