【最有效的瑜伽】-打開肩最有效的幾個瑜伽動作,值得收藏
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1、最有效的開肩瑜伽動作值得收藏
從哈巴狗式開始,膝蓋著地,腳著地
左肩著地,左掌向上
右上右下 然後,抓住右大腿根部
從腹部扭動,雙肩張開
保持1分鐘,換邊
2、俯臥,雙臂交叉
俯臥,伸直雙腿,與臀部同寬
BR>右手放在脖子下方,向左伸展
右手向下穿過脖子,向右伸展
手掌向下,保持1分鐘,換邊
3、哈巴狗式增強版
膝蓋著地,臀部對齊,腳背著地
雙手放在瑜伽上輪子(或瑜伽磚),胸部著地
保持1分鐘
4、旋轉體形
躺下,左手向左伸,右手放在胸前,伸直左腿,彎曲右腿
右腿後退,轉動臀部
右手和臀部後側,或抓住左手
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保持1分鐘,換邊
5、仰臥(助磚)
坐起來,光束角度或英雄坐
仰臥,積木的高度有幾種選擇
選擇適合你的高度在圖片中間是最強的。
保持1分鐘

2、如何練習瑜伽才能獲得更好的效果?
瑜伽是一個孤獨的旅程,它是一門學科。
它不會在一兩天內變得美麗。
積累需要時間和毅力。
如今,瑜伽也成為一種非常流行的身體運動。
但是,瑜伽也有各種注意事項。
不要盲目練習。
這是給你的一個總結。
1、站立後彎
建議空腹練習瑜伽,飯後3-4小時,喝水後半小時。
體式要點:雙腳併攏站直,雙手伸直,慢慢帶動上半身慢慢向後彎,背部和頭盡量向下壓。
2、輪式變體
在做各種瑜伽練習時,一定要在極限邊緣輕輕伸展身體,不要推拉太用力。
做超出自己極限的動作是錯誤的連接方式;
體式要點:彎曲肘部,將前臂和手掌放在長凳上,雙腿併攏,用腳趾將身體抬離地面,越過頭頂,在頭前下壓,雙腳併攏伸直,腳底貼在長凳上。
頭部與地面平行,收緊臀部和腿部肌肉以保持呼吸均勻。
3、弓式
如果在練習過程中出現身體虛弱或顫抖,請立即停止力量恢復,不要過分堅持;將手臂自然地放在身體兩側。
呼氣,彎曲膝蓋。
與此同時,手臂向後伸展。
雙手抓住腳趾,抬起頭和脖子。
雙膝分開,抬離石面,將雙腿從石面上拉開,同時將胸部從石面上抬離。
雙手盡可能高地抬起膝蓋,將身體拉成拱形。
4、單腿輪式
任何運動都可能導致延遲性肌肉酸痛。
如果練習後出現肌肉緊張和酸痛,請給予適當的按摩和冰袋;
體式要點:單腿輪式的練習可以加強背部肌肉的力量,使脊椎更加靈活,加強脊椎神經。
仰臥,屈膝縮腿,腳跟盡量貼近臀部,吸氣,前臂撐地,臀部、背部、頭部依次抬離地面。
屏住呼吸,將右腳指向地面,將左膝彎曲成 90 度角。
5、舞王式變體
做瑜伽練習時,請注意動作對身體的感覺,每個姿勢保持不少於4秒;
姿勢要點:進入站立姿勢,將左腳向後彎曲並抬起直到過頭頂,將右臂向後伸展並抓住左腳的腳趾,將左手向後伸展並抓住左膝蓋,然後將頭部和脊柱向後拉盡可能。
U 形。
6、神猴式
除非另有說明,否則在練習過程中,你應該從頭到尾用鼻子呼吸;瑜伽練習前應解除對身體的一切束縛,如皮帶、領帶、手錶、大飾品等。
體式要點:這個動作有點像劈叉。
在台階上慢慢坐下,右腳在前,左腳在後,雙腿成一條直線,腳尖朝下,背部挺直,雙手自然垂於身體兩側,和眼睛看著對方。
向前。
7、倒立
年紀很大或有頸、肩、背、腰部受傷的人,在決定是否開始做瑜伽姿勢前,應先諮詢醫生或教練;
體式要點:狗式,雙腳分開與臀部同寬,雙手略寬於肩,腹部收起並抬起,腳跟盡可能著地,手臂牢牢抓住地面,然後雙腿伸直併攏,腳趾用力將雙腿抬到空中,做出劈開的動作。
在練習中找到樂趣也很重要,這反過來可以增加身體的柔韌性,增強力量,增加活動範圍,改善身心狀態,從而更好地幫助你繼續鍛煉。
它不像舞蹈或體操,它是一種內在的鍛煉,我們更關心身體的內在變化,這是瑜伽與體操和舞蹈最
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