【鞍式瑜伽】-陰瑜伽用什麼呼吸方法 陰瑜伽有哪些體式
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1、陰瑜伽用什麼呼吸法？陰瑜伽有哪些體式？
做陰瑜伽的時候，除了呼吸的協調外，下半身要伸展，上半身要有一點肌肉的練習。
瑜伽鞍式最好少做。
體式：腳踝伸展、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓式伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、馬鞍式、快樂寶貝式、天鵝式、花環式、獅身人面像式，毛毛蟲姿勢，睡天鵝姿勢。
鞍式瑜伽作用。
2、經常做瑜伽馬鞍式可以嗎？
有兩個原則：
1、當身體達到最大極限時停止； 瑜伽體式壓毛。
2、使用輔助工具實現精確對齊。
馬鞍式：反轉姿勢，拍打腳背
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在寶寶放鬆的基礎上，吸氣，上推身體跪下，雙臂放在臀部後面，彎曲肘部，指向你的雙肘著地，呼氣，慢慢壓平身體，鬆開雙手，十指相扣，放在頭頂。
在這裡停留3分鐘。
鬆開雙手，將肘部支撐在地面上，吸氣，將手臂向上推至坐姿，呼氣，身體前傾，將額頭觸地，放鬆整個身體。
刺激肝、胃、腎、脾、肺和膀胱經。
強力張開腰大肌，伸展臀部肌肉和股四頭肌，對長時間站立或運動員很有幫助。
對脊椎、膝蓋、腳踝有好處。
3、陰瑜伽的體式有哪些？
陰瑜伽的動作很容易學，如蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式、正在練習的蹲式等，都是非常適合女性的身體伸展。
但是，陰瑜伽的“陰”字在練習過程中是不會放棄的——它要求每個動作在身體的極限位置至少停留5分鐘，也就是說，每個動作都要保證停留拉伸後到位。
下來，把它拉到無法忍受的地步，通過呼吸回歸本源來轉移注意力，這樣痛苦就會結束，達到瑜伽的特殊效果。
陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴格的限制，尤其是在拉伸下半身筋骨時，調整呼吸尤為重要。
當拉筋拉伸到練習者認為的極限時，“呼吸如游絲”是最好的狀態。
當然，初學者一定要注意給自己留點空間，不要急於求成。
比如拆分時，不要拆分到最大角度，要保守一些；比如扭腰的時候，不要把腰扭到難以忍受的角度。
長時間做伸展運動時，不要因過度定位而受傷。
先平衡。
陰瑜伽的境界
陰瑜伽之所以受到白領和中產階級的青睞，是因為它與“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽體操”並列. ”。
不管是在家還是在私人會所或瑜伽俱樂部練習，都需要優雅的環境，除了印度梵文音樂，連輕微的咳嗽聲都聽不見。
陰瑜伽需要乾淨的環境和安靜的環境。
有練習時無需另建場地，瑜伽館地板上每個人一張毯子就夠了。
瑜伽是自己練的，也是心練的，不閃現。
走動，一動一動舒展筋骨，每人兩平米就夠了。
陰瑜伽的26個體式。
陰瑜伽也可以在戶外練習。
盛夏的樹蔭，開滿鮮花的私家花園，綠色的山谷，海邊，都是得天獨厚的好去處修身養心。
不需要像戶外運動那樣購買專業的裝備和專業的服裝，更重要的是不需要千里迢迢去其他地方，用周日或者一兩個小時就可以了下班後，你可以達到鍛煉的目的——男人強身健體，女人更美。
陰瑜伽與其他瑜伽課的主要區別： 瑜伽馬鞍式與臥英雄式。
在陰瑜伽練習中，姿勢的持續時間更長，肌肉處於更放鬆的狀態。
瑜伽馬鞍式的好處。
陰瑜伽適用人群：
陰瑜伽適合瑜伽初學者、工作壓力大的人、身體有傷病的人。
練習陰瑜伽可以幫助這些人放鬆、治愈和打開身體。
陰瑜伽也適合上身力量不足或不經常練習瑜伽的人。
陰瑜伽可以讓任何修行的人都感到年輕、神清氣爽、倍增美麗。
穿插其他瑜伽練習（八肢、串聯瑜伽或熱瑜伽）可以使您的瑜伽練習進入平衡狀態。
陰瑜伽獅身人面式和海豹式。
陰瑜伽基本要領：
1．前屈是一種女性運動。
前彎使我們的頭部與心臟處於同一高度，這使血液更容易進入頭部。
這時我們的心肌放鬆，血壓降低。
這種運動有助於我們放鬆。
2、後彎是一個積極的動作。
後彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經系統和任督脈。
這些類型的運動使我們的身體充滿活力。
3、通常在早上或寒冷的季節，我們需要積極的鍛煉來清理頭腦並提高體溫。
而在晚上或溫暖的季節，我們將需要更多的負性鍛煉來平靜心靈，放鬆身體。
4、我們的練習越陽剛，動作就越多樣化；練習越女性化，動作就越單調和基本。
鞍式瑜伽有什麼功效。
5、呼吸和冥想是陰瑜伽的兩個非常
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