【瑜伽後放鬆】-舞韻瑜伽後怎樣放鬆
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1、舞蹈節奏瑜伽後如何放鬆
1、不要匆忙離開，休息一下。
2、 1小時內不要洗澡（尤其是練習熱瑜伽後）。
3、可以洗臉，可以的話，敷個保濕面膜。
2、哪些瑜伽動作可以放鬆？
1：放鬆脊椎
效果：放鬆因久坐而變得僵硬、緊繃的脊椎。
要領：把凳子放穩，左腿著地站立，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿成90度角站立。
保持背部挺直，用左手支撐右膝。
慢慢扭動頸椎，使腰椎朝向身體右側，眼睛看向身體後部。
保持30秒左右，左右交替各3-5次。
提示：右轉時，左手扶住腰部保持平衡，或用手指支撐在身後的桌子以降低難度。
根據每個人的身高，還可以在手指下放置書籍、詞典等來調節高度。
2：舒緩背部肌肉
功效：放鬆背部肌肉，緩解長時間伏案的疲勞。
要領：雙腿分開與肩同寬站直，雙手放在背後，十指交叉，雙肩張開，盡量向後仰。
保持10-15秒。
小貼士：注意保持身體平衡，後仰時要托住頸部，以免後仰過度引起不適。
3：鍛煉下背部
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功效：緩解背部和腰部疲勞，同時舒展肩部。
要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體與雙腿成90度角。
眼睛向前看。
保持15-30秒。
4：預防“鼠手”
功效：放鬆肩膀和背部，尤其對防治“鼠手”非常有好處。
要領：坐直，背部挺直，右手從背後摸左肩胛骨，左手握住右肘，深呼吸。
保持15-30秒，左右交替各2次。
3、如何通過瑜伽放鬆全身？
現代生活的節奏越來越快，我們似乎每天都在忙於各種有用和無用的事情。
學生參加社團，學生工作，老師準備各種評估課程，社工需要自己完成工作，還有無數需要動腦筋的人際關係，全職主婦忙於丈夫和孩子，建立家庭…… ……大家都不閒，大家都很忙，到頭來頭暈目眩，筋疲力盡
這個時候，我們應該靜下心來想想如何放鬆自己，無論是身體還是心靈，好讓我們更好的精神面貌面對依舊糟糕的生活。
忙碌的生活需要休息。
在把自己想像成陀螺之後，你應該停下來休息一會兒。
讓我們學習如何通過一個動作放鬆身體！
1、倒立變體
a.俯臥在地上，雙手手指張開貼地保持平衡，慢慢伸直肘部，用手臂的力量慢慢抬起身體，雙腳緊貼牆壁；
灣。
調整姿勢，身體微微前傾，上身和雙腿保持與地面平行，感受肌肉力量，保持身體平衡；
c．保持動作，重複動作5秒；
2、對比變化
a.蹲在地上，左小腿內側和大腿根部緊貼地面，腳掌緊貼地面保持平衡，右腿向前伸直，膝蓋保持伸直直線狀態；
b．上身及頭部微前傾，右手前伸抓住右腳掌，左手撐地保持身體平衡；
c．保持動作，換其他動作，重複動作5次；
3、肘倒立變式
a.收緊腹部，俯臥在地上，雙手握住前臂貼近地面，向前伸展，利用腹部的力量將整個身體慢慢抬起，直至呈三角形；
b.吸氣，全身快速抬起雙腿，屈膝，左小腿前伸，右小腿後伸，調整姿勢，保持身體平衡；
c．保持動作，換另一側練習，重複動作5次。
不多。
小編建議大家在生活壓力大的時候做一個動作！眼前的星辰大海等
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