【瑜伽伸展式】-瑜伽姿勢大全
1、 Yoga Poses
Yoga Poses靜態伸展瑜伽哪些體式。
Yoga Poses，很多人減肥的時候都會選擇這個動作。
積極運動也是一種生活態度。
這個練習對我們的姿勢非常重要。
有很大的改善作用。
讓我來看看瑜伽姿勢并快速移動！
1、蓮花式
蓮花式是最受初學者和高級練習者歡迎的姿勢之一、初學者可能無法立即做到，需要練習才能做到。
蓮花式可有效建立穩定的呼吸模式。
以拐杖式坐起，彎曲右膝，抓住右腳，盡可能靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，彎曲左膝，抓住左腳腳，盡量貼近右腿根部，右腳跟貼近肚臍，腳掌向上，頸椎挺直，雙手結智慧印，放在膝蓋上。
2、下犬式
許多關於瑜伽姿勢的文化都提到下犬式。
與 Lotus 一樣，Downward Dog 受到各個級別的學生的歡迎，因為它有效地伸展了上身和下身。
更具體地說，它可以拉伸腿筋、小腿、手臂和背部，同時增強手臂、腿部和腹肌的力量。
準備跪在四個角上，手腳分開與肩同寬。
呼氣，腳後跟踩下，臀部向上推，坐骨推至最高點，形成倒“V”字形。
伸直膝蓋，收緊大腿肌肉，雙手推地，從手臂、軀幹到坐骨做一條直線。
放鬆你的肩膀。
頸部、頭部和脊椎在一條直線上。
3、半魚王式
半魚王式是最流行的坐姿扭體式之一、可以伸展肩部和臀部，使脊椎充滿活力。
初學者應該非常小心地使用這個姿勢，因為如果做得不好，它會以尷尬的角度扭曲你的背部和頸部。
記住要保持背部挺直，如果它引起疼痛或不適，不要過度伸展。
久坐，坐在墊子上，彎曲右膝，左腳穿過右膝，放在臀部右側。
腳後跟靠近臀部，左腳放在左大腿外側，腳底放在堅實的表面上，脊柱向上。
雙手側舉，身體向右扭轉，右手放在身後，左手抵住右大腿外側。
保持幾次呼吸，然後換邊。
伸展拉伸瑜伽。
4、頭對膝屈伸
這是常見的前屈姿勢之一、這個姿勢不僅可以拉伸你的肩膀、背部、脊椎和腿筋，還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
從拐杖式進入，彎曲右膝，向右打開右膝。
定位你的右腳，使你的右大腳趾靠近你的左大腿內側。
保持左腿伸直，腳趾指向天花板。
無論腿的位置如何，都要學會將體重均勻地分佈在左右臀部。
5、眼鏡蛇式
後彎是我們經常練習的姿勢之一、眼鏡蛇式是最常見的後彎體式之一、它伸展脊柱，打開胸腔，收緊臀部，伸展腹部和肩膀。
瑜伽靜態伸展的體式。
俯臥，雙手放在胸部兩側，指尖朝前，手肘向後，雙腿併攏。
呼氣，雙手下壓地面，抬起頭，脊柱向前向上伸展，胸腔打開，手臂伸直，腹部內收，腰椎伸展，肩膀遠離耳朵，腿和手掌上的重量。
瑜伽屈曲和和伸展的體式。
1、山式
山式 Tadasana，這是一種基本的瑜伽姿勢。
你可以在任何地方做，這是一個很酷的瑜伽姿勢來拍照，山式也可以讓你平靜下來。
·雙腳分開與臀部同寬
·將你的體重均勻分佈在雙腳上
·激活你的核心
·放鬆你的肩膀，遠離你的耳朵，把你的手掌放在你的臀部瑜伽中的伸展體式。
·閉上眼睛深呼吸伸展體式瑜伽圖片。
2、新月式
這是一個非常有力的姿勢，也是一個有趣的瑜伽姿勢，可以加強你的腿部和核心，同時還能提高你的臀部靈活性。
·山式開始，右腳後退瑜伽呼吸伸展式。
·左膝彎曲90度，膝蓋在腳踝上方瑜伽地帶2拉伸瑜伽。
延伸閱讀…
·用後股四頭肌矯正後腿
・讓您在核心中找到力量來支撐脊椎
・抬起手臂，手掌相對，屏住呼吸瑜伽伸展運動的種類。
3、樹式瑜伽拉伸動作。
這是一個平衡的姿勢，尤其是當您離開墊子練習時！樹式非常適合在輕輕伸展臀部的同時保持穩定性和自信。
瑜伽拉伸h。
·從山式開始，將右腳放在左腿內側（但不要壓在膝蓋上！）瑜伽拉伸動作50個圖片。
·打開右膝蓋，形成 4 字形
·使用你的核心折疊你的骨盆略微
確保你的左臀部保持在你的左腳上椅子瑜伽24體式圖解。
選擇將雙手放在胸前以保持穩定，或抬起手臂以保持平衡瑜伽側角伸展式。
4、雙角 瑜伽蛇伸展式。
我喜歡這個姿勢！腳踝、腿筋、臀部和脊椎都有伸展運動。
添加這種肩部變化以拉伸上背部和肩部。
瑜伽全身拉伸體式。
·從山式開始，右腳向右邁一大步
·腳尖微向內轉，腳後跟向外轉溫和伸展的瑜伽體式。
·雙手交叉在背後
·吸氣抬起你的胸部，然後向前折疊並呼氣，保持拳頭盡可能靠近地板。
體式1：倒立和腿後彎
1、山式站立，上身伸直，雙臂自然下垂。
2、收緊大腿肌肉，抬起臀部，用雙手，做倒立的姿勢。
3、擠壓腹部和大腿肌肉，雙腳併攏，盡量使整個身體成一條垂直線。
4、收緊大腿肌肉，膝蓋向後彎曲，保持身體重心穩定。
瑜伽延展的體式。
5、保持重心，保持這個姿勢3-5次呼吸。
體式 2：倒立 瑜伽順位拉伸的體式。
1、山式站立，慢慢彎曲上身，使雙手著地，上身挺直，腳掌貼近地面，重心保持穩定。
2、收緊大腿肌肉，將臀部向上抬起，用腰部慢慢抬起雙腿。
3、伸直雙腳並抬起腳趾。
擠壓你的腹肌和大腿肌肉，雙腳併攏伸展，使你的整個身體盡可能在一條垂直線上。
4、保持重心，保持這個姿勢3-5次呼吸。
體式 3：蝎子式
1、保持跪姿，從倒立開始，從下犬式開始，用手臂、腰部，慢慢收腰。
2、伸長脖子，將頭高抬離地，抬起雙腿，用腰部使身體呈一條直線。
3、依靠手臂保持平衡，彎曲膝蓋，保持雙腿平衡，雙腿不要過頭，胸部垂直向上伸展。
瑜伽偉大的拉伸。
4、伸展頸部、肩部和胸部，保持這個姿勢3-5次呼吸。
瑜伽點贊手伸展體式。
體式 4：Sage Condya 風格
1、保持下蹲姿勢，雙臂在身體前方大約為肩寬的一倍半到兩倍。
33個中級瑜伽體式圖文詳解。
2、身體重心緩慢移動，將左大腿放在右前臂上，抬起右腿靠近左腿，收緊腿部肌肉。
3、上半身前傾，將重心放在手臂上，雙腳離開地面，頸部保持筆直，臉朝下。
4、保持3-5次呼吸，
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