【伸展瑜伽】-有哪些瑜伽伸展動作適合跑後拉伸？
1、哪些瑜伽伸展運動適合跑後伸展運動？
很多人是跑步者，很多人是瑜伽愛好者，有些人既是跑步者又是瑜伽愛好者。
事實上，這兩項運動相得益彰。
例如，您可以從瑜伽中挑選出許多動作作為跑後伸展運動，以幫助我們更好更快地擁有健康的身體。
那麼這些動作其實很簡單也很強大，適合所有人。
[直角式]伸展瑜伽的好處及作用。
身體彎曲成直角站立，雙手向前伸直，背部挺直。
用你的上臂和上背部伸展臀部和腿部的後部。
保持動作30秒，臀部不要向後推，注意收緊腹部。
【武士一式】瑜伽拉伸體式有哪些。
下半身呈壓腿狀，注意腿膝蓋不要彎曲超過腳趾，另一條腿伸直，上半身伸直，雙抬雙手向上伸展。
這時，腿後部有強烈的拉伸。
保持均勻呼吸一分鐘。
您可以嘗試在臀部稍微蹲下。
【弓式】伸展拉伸瑜伽。
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平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬起，雙手向後伸抓雙腳，上半身抬起，整個身體以腹部著地支撐。
抬起頭，直視前方，平穩地呼吸。
可以明顯感覺到腹部的拉伸，其實是全身的拉伸。
【舞姿】
站直，右腿向後抬起，同時右手伸直右腳尖，左腿伸直，左手水平向前伸直。
整個身體就像芭蕾舞演員一樣優雅。
保持骨盆中立，顯著伸展大腿內側和下背部。
靜態伸展瑜伽哪些體式。
【足前彎】
首先，坐在瑜伽墊上，雙腿打圈，雙腳掌相對，雙手抱住雙腳，彎下腰，讓頭與腳接觸.保持背部挺直，放鬆頸部和肩部。
深呼吸，很好地拉伸大腿內側肌肉。
保持三十秒。
球伸展瑜伽。
【下犬式】伸展瑜伽體式圖片大全。
站直後彎腰到達地面，雙手著地，雙腳掌完全著地，全身呈倒“V”形“ 形狀。
抬起臀部，保持背部挺直，不要聳肩，雙手雙腳著地，看腳趾。
緩慢呼吸並保持動作一分鐘。
瑜伽全身伸展的好處。
[低弓步]瑜伽伸展的體式有哪些。
低弓步甚至比弓步蹲還要低。
同一上身保持筆直，雙手向上伸展。
放下直腿並向下按壓，直到膝蓋著地。
雙腿向上彎曲，雙腳靠近地面，膝蓋不要超過腳趾。
腹部呼吸平穩。
伸展大腿前側和腰大肌。
繼續移動約30米。
【嬰兒式】
首先，跪在瑜伽墊上，調整呼吸，在地上彎腰，雙手放在頭兩側，向前伸展。
放鬆肩膀和腰部，均勻呼吸，感受臀部的伸展。
保持動作一分鐘。
【貓弓】
顧名思義，整個身體應該像貓一樣趴在瑜伽墊上，雙腿和雙手跪在地上。
腰部微微拱起，慢慢回到原位，然後再次拱起，隨著動作節奏改變呼吸節奏。
像貓一樣呼吸。
男人眼裡練瑜伽的女人。
[貓伸展]
保持不動，將你的水平背部向下壓，直到你的頭接觸地面。
雙手向前伸展，背部向下按壓，感受肩膀和腰部的拉伸。
像貓一樣伸展。
保持動作一分鐘
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