【腳趾瑜伽】-瑜伽熱身引導詞加動作瑜伽熱身腳趾練習的作用？
文章內容目錄
1、瑜伽熱身指導詞加動作瑜伽熱身腳趾練習的作用是什麼？
瑜伽8個經典熱身動作，選擇適合自己的，正確姿勢熱身 1、腳趾練習：山式站立，分清兩腳間距，中間握拳，收緊腹部、臀部、挺直背部和眼睛 直視前方，吸氣並將腳跟抬離地面，用腳趾的力量支撐，呼氣並保持，收緊小腿肌肉，保持 30-60 秒，放你的腳後跟，重複…
2、如何用瑜伽糾正大腳趾外翻
首先，腳趾做神猴式，雙手分別對每個腳趾做“劈開”，不疼，當有拉伸感強度合適，需要經常練習。
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第二、將手指插入腳趾的縫隙中，輕輕展開，收縮可以幫助腳趾靈活的肌肉和關節
後面的方法適用於體式練習，也是練習的重點文章。
使用大小合適的軟木塞，比如酒瓶塞（印度祖賓先生的艾揚格學校，老師用軟木塞來裝酒），卡在大腳趾和二腳趾之間，可以清晰看到，外翻情況調整了很多。
如果找不到合適的照片，網上好像也有類似的矯形器。
您可以使用此校正器來練習體式，或以半月式為例。
這樣在練習的時候大腳趾會處於正確的位置，腳的內側也容易用力。
經常這樣練習，會逐漸調整足底肌肉，增強力量，延緩外翻惡化，調整到正確的方向。
BR> 當然，如果大腳趾之間沒有需要矯正的物體，在練習瑜伽體式時，尤其是以腳為基礎的體式時，一定要主動讓大腳趾向前，並保證膝蓋與腳尖對齊。
第二個腳趾。
最重要的是在膝蓋沒有鎖死的時候用力，主動按壓腳內側的1、2兩點（上圖）。
激活內側也會改善扁平足，適當激活整個腿部內側肌肉。
你必須主動、有意識地向下壓。
我的教學方法是喜歡單腿站立的持續平衡，並培養這種意識。
也可以經常練習站立前屈，用手指勾住大腳趾，並調整到合適的位置，手指用力向上，但大腳趾用力向下形成反作用力，即可也找到了主動向內壓的狀態。
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另一種方法是在雙腳併攏的體式中用橡皮筋幫助大腳趾（山式、各種倒立等）。
這也是最方便有效的方法之一、
經過以上練習後，可以慢慢嘗試只用大腳趾按壓，其他腳趾抬起來加強對內腳的控制。
這種方法可以用在站姿中，我就不一一列舉了。
例如，練習倒立。
倒立等，可以嘗試用橡皮筋來幫助腳趾，可以更好地感受如何從基礎向上使用能量，找到站立山式的感覺，並防止所有壓力壓在腳上手掌。
由於工具有限，很多比較複雜的工具這裡就不多說了，就用大家容易找到的工具來幫助大家吧。
最後，如果你每天練習矯正腳趾外翻一小時，但你還是穿高跟鞋或尖頭魚頭鞋上班，效果不會太大。
所以比練瑜伽更重要的是改掉壞習慣，美麗不應該以不健康為代價，我覺得穿高跟鞋也不能真的變漂亮。
美麗最基本的前提是健康。
脫掉高跟鞋、尖頭鞋，換上舒適的鞋子，進行健康的瑜伽練習。
健康是一
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