【輪式 瑜伽】-瑜伽輪式卡住了胸腔，這幾個熱身動作你肯定沒做過
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1、瑜伽輪卡在胸口。
這些熱身運動你一定沒做過。
躺下，屈膝，右膝外側著地，左膝內側著地
轉頭看左側，保持10個呼吸，換邊
2、獅身人面像式
躺下，將前臂放在地上，將肘部與肩膀對齊，並保持雙臂平行
將胸部向前推並向上伸展，保持1分鐘
3、仰臥（磚輔助）
仰臥，彎曲膝蓋，將腳放在地板上
將磚放在背部中間，將頭放在地上
彎曲手臂，掌心向上，小臂著地
BR>保持1分鐘
4、坐直扭動
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金剛坐，身體左右扭動，左手在右膝外側，右手向後撐
吸氣伸展脊椎，呼氣向後扭轉，保持10個呼吸，換邊
5、坐立側伸展
輕鬆坐下，將右手或肘部放在地上，左手向上伸展到右側
保持胸部打開，保持10個呼吸，換側
6 .金剛坐式變法
跪下，左肘著地，右手放在後腦勺上
身體向上向上扭轉，保持10次呼吸，換邊
2、如果瑜伽輪式不好，你肯定沒做過這些熱身運動。
2、輪式需要很多部分協同工作：大腿內旋穩定雙腳基礎、胸部伸展、手臂內旋伸展、肩部伸展關節伸展為胸椎提供了堅實的底盤，而不是僅僅依靠脊柱保持平衡。
3、當你有一種飛翔的感覺時，你就找到了正確的方法。
4、初學者做輪式仍然是困難和危險的。
最好有老師和其他人的幫助，或者瑜伽塊、彈力帶、瑜伽球、瑜伽輪等輔助工具都非常有幫助。
折彎工具。
5、瑜伽初學者不應該練習輪式，而是從柔韌的脊椎和一些預備式開始。
比如貓式、下犬式、山式、抬臂式、站立後彎、臂牛臉式、月牙式、倒船式、橋式……
3、瑜伽的步驟是什麼輪式 循序漸進的瑜伽發展到今天，已成為一種廣泛流傳於世界各地的身心鍛煉練習方法。
因其對心理減壓和身體保健的明顯效果而備受推崇。
同時，各種瑜伽分支方法也在不斷演變，如熱瑜伽、哈他瑜伽、熱瑜伽、健康瑜伽等，以及一些瑜伽管理學。
瑜伽雖好，但一定要認真練習，特別注意以下幾點：
禁忌1：瑜伽不適合情緒波動。
瑜伽是一項需要身心協調的運動。
如果你生氣、焦慮或緊張，肌肉緊張，最好不要練習瑜伽，以免受傷。
只有在肌肉柔軟的時候練習瑜伽，才能更健康、更安全。
禁忌二：上幾節課後，如果覺得關節和肌腱疼痛，可能就不適合練瑜伽了。
有些人天生身體柔韌性差，而瑜伽就是鍛煉身體的柔韌性和肌肉力量。
如果您在練習瑜伽後出現關節疼痛或肌腱發炎，可能是您的身體柔韌。
不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三：骨質疏鬆者慎用。
有些瑜伽動作必須用手或腳支撐身體的重量。
如果有骨質疏鬆，很可能是核心肌群的力量沒有得到很好的訓練，以致肘部在支撐的時候不小心摔斷了。
禁忌四：眼壓過高，高度近視，不建議頭腳倒置。
前屈或倒立會增加眼壓，所以高眼壓和高度近視的人不建議練習瑜伽。
禁忌五：身體狀況不佳、大病康復、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好，才能達到鍛煉身體機能和肌肉群的效果。
如果身體狀況不好，肌肉、關節和韌帶就無法發揮其力量。
練習瑜伽時，很容易受傷。
禁忌六：癲癇、大腦皮層損傷。
許多瑜伽動作都涉及到頸部拉伸，如果你患有癲癇症或大腦皮層受損，向前和向後彎曲按摩頸部拉伸可能會導致癲癇發作。
禁忌七：有凝血病和凝血病的人應避免練習瑜伽。
瑜伽動作需要四肢的定位、伸展和扭轉，在這個過程中可能會減少外周血流量，更容易導致嚴重的凝血和心血管疾病
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