【瑜伽手杖式】-每次練瑜伽的時候肩膀都很痛，怎樣才能改善這種狀況呢？
1、每次練瑜伽，肩膀都會痛。
我該如何改善這種情況？
只需5分鐘，幫你打開肩關節，擺脫肩痛！
腰痛是現代人的通病。
長時間坐著或躺著，容易造成肩頸血液循環不暢，導致肌肉僵硬、酸脹、酸脹等現象。
除了多變換姿勢，瑜伽也是不錯的選擇，可以幫助伸展身體，促進血液循環，預防腰痛。
今天，小編給大家分享一組簡單的瑜伽姿勢，主要是後彎。
這個姿勢不僅可以有效拉伸腹肌，促進新陳代謝，還有助於加強脊柱的柔韌性，緩解肩頸肌肉。
僵硬，預防背痛，坐骨神經痛等。
不妨每天堅持5分鐘，可以幫助你打開肩關節，擺脫煩人的背痛！
1、鴿子式 瑜伽手杖式的動作要點。
此式能有效伸展脊椎，增強脊椎韌性，緩解肩頸肌肉僵硬，促進血液循環，預防肌肉酸痛和關節炎。
延伸閱讀…
A.以拐杖式坐在瑜伽墊上，彎曲左膝，將左腳跟壓在右腹股溝區域，將右腳伸直回到地面，放鬆。
B.挺直脊椎，張開雙肩，雙手向上伸展，掌心相對，吸氣，左小腿向上抬起，腳趾向上，同時軀幹向後傾斜，雙手握住左腳上部，腳底微觸頭頂，保持動作約30-。
瑜伽手杖是金甲。
C.身體挺直，脊椎挺直，回到手杖狀坐姿，重複以上動作。
2、簡單的駱駝式
這個姿勢不太難。
它要求練習者將跪下和後彎結合起來。
經常練習這個姿勢將有助於加強脊椎，防止肩頸疼痛，糾正駝背等不良姿勢。
，有效鍛煉腹肌，改善消化系統，消除便秘。
瑜伽倒手杖式。
A.跪在地上，腳背緊貼地面，雙腿向兩側張開，腰部挺直，雙手放在身體兩側，調整呼吸。
B.彎曲雙肘，左手貼近耳朵，繞背部與右手相扣於肩部右側，雙肩張開，向後仰至極限，右小腿向上伸展，腳趾觸摸肘關節，保持這個動作約30-約瑜伽手杖式上提式。
C。
雙手放回身體一側，挺直脊椎，放鬆，重複上述動作。
瑜伽手臂支撐拐杖式。
3、前屈側三角 手杖式口令。
這種體式要求練習者用一隻手和一隻腳支撐身體。
練習此體式時，要求練習者在身前放一個矮凳等輔助此體式完成後，此體式可有效拉伸全身肌肉，緩解肌肉僵硬，糾正不良姿勢，消除關節炎、背痛等症狀。
棍杖式瑜伽圖。
A.山式站立，雙腿微向兩側張開，收腹，身體前傾，直至雙手接觸前方高處，雙腿伸直，放鬆。
B.吸氣，將右腿和右手抬離身體後部的地面，彎曲右肘並伸展背部，抬起頭，保持呼吸均勻，並堅持這個動作30-。
D.右腿和右手回到著地狀態，身體恢復正常，回到起始位置，重複上述動作。
背痛真的很不舒服。
瑜伽3式有助於打開肩關節，緩解肩頸肌肉僵硬，擺
延伸閱讀…
