【瑜伽矯正】-哪些瑜伽動作能矯正不良體型？
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1、哪些瑜伽動作可以糾正不良體型？
別讓“葛優麻痺”毀了你，試試這些瑜伽動作！
結束一天的工作回到家，你是不是只想舒服的“躺個葛優”“癱”在沙發上？如果你正在經歷這個階段或羨慕這樣的狀態，你應該注意你是否承受了太大的壓力。
或許是時候放慢節奏，調整作息，經常出去運動，放鬆一下自己。
葛優已經癱瘓很久了，到時候他真的會癱瘓。
長期半臥半臥狀態容易損傷腰大肌，導致腰椎間盤突出、坐骨神經病變等症狀。
今天小編給大家分享一組經典的瑜伽動作，有助於鍛煉脊椎力量，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛。
1、輪式變體
輪式可以加速人體血液循環，緩解脊椎壓力，緩解肌肉僵硬，鍛煉柔韌性，消除脂肪，塑形。
A.躺在瑜伽墊上，軀乾著地，雙腿伸直，肘部彎曲，雙手放在身體兩側，肘部著地，指尖向下，放鬆。
B.收腹，身體向上拱起，頭對著地上的百會穴，雙腿向內收，上身盡量離地，腳尖著地，使身體拱起。
C.頭離地，彎曲左膝，將左腿伸向頭部，雙腳貼近頭部，保持平衡，堅持這個動作10-。
C.臀部下沉，身體放回地面，調整呼吸，重複以上動作。
2、下犬式變體
這個體式是以下犬式為基礎的，上臂著地，最大程度拉伸腿部韌帶，修飾腿部，也有助於鍛煉柔韌性脊椎放鬆，肩頸放鬆，關節靈活，預防關節炎，背痛，坐骨神經痛等。
A．雙膝跪地，收腹，雙肘彎曲，身體前傾，直至上臂置於頭側，調整呼吸。
B.抬起臀部，將膝蓋抬離地面，將身體抬起至極限，頭部輕輕觸地，腳尖站立，保持平衡，保持5-8次呼吸。
C.臀部下沉，膝蓋回到地面狀態，軀幹恢復正常，重複以上動作。
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3、肘部倒立
此體式練習難度較大，要求練習者處於倒立狀態，有助於促進大腦血液循環，消除疲勞，放鬆身心，加強脊椎，糾正不良姿勢，緩解肩頸，預防腰痛等症狀。
A.跪在地上，雙腳著地，肘部彎曲，身體向前彎曲，直到上臂接觸地面，將手掌放在頭的兩側，放鬆。
B.腰部受力，雙腿向後向上伸展直到與地面垂直，腳趾伸直，保持平衡，堅持這個動作10-。
C.彎曲膝蓋，將雙腿放回地面，膝蓋著地，重複上述動作。
《葛優麻痺》只是暫時的安慰，別讓暫時的安慰讓你後悔一輩子，試試這些瑜伽動作，你會發現你的身體一天天變得美好！
2、如何練習瑜伽糾正駝背 瑜伽動作糾正駝背
1．反手嬰兒式
坐在膝蓋上，大腿和上身伸直，雙手放在臀部，眼睛直視前方。
吸氣時，將雙手放在臀部後面，慢慢觸摸雙腳。
呼氣，慢慢前傾，身體前傾，直到額頭著地。
保持自然呼吸，保持姿勢約15秒，完成後，回到吸氣動作，重複2至3次。
2、 抬手
雙腳併攏站立，身體伸直，雙手伸直，平放在身前並交叉。
吸氣 3 秒鐘，然後慢慢將手臂舉到頭頂。
稍稍向後仰頭，抬頭看雙手，停頓 6 秒。
鬆開雙手，雙臂與肩同高，停 6 秒。
吸氣3秒，回到雙手交叉在頭頂的位置，停頓3秒。
呼氣 3 秒，放下手臂，將它們恢復到身體前方的平坦位置。
重複 5 次。
3、冰山式
盤腿而坐。
吸氣3秒後，雙手伸直，與肩膀成一條直線，掌心向下，慢慢向上移動至頭頂。
呼氣3秒後，將上半身向右傾斜至90度，在此過程中屏住呼吸6秒。
然後呼氣3秒，伸直上半身。
呼氣2秒後，將掌背向上提起，手臂慢慢放下。
4、蝗蟲
趴在地上，臉朝下，手腳緊貼地面。
呼氣時，除腹部著地外，其他部位慢慢向上抬起，保持自然呼吸，15秒後，再將抬起的部位放下，
5、坐在地上，雙腿向前伸直。
慢慢彎曲雙腿並將它們併攏，將雙腳併攏。
雙手抓住腳趾，將上半身慢慢向地面傾斜，保持視線水平，即不能低頭，過程中保持呼吸平穩，重複2～3次效果好.
6、雙手在背後跪下
坐在膝蓋上，伸直上半身，雙手放在背後，手指和雙手相扣，慢慢抬起雙手，上半身慢慢向前傾，直到雙手放上你的背部。
頭頂上方。
保持動作20秒，重
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