【瑜伽跳水式】-瑜珈高手和有經驗者進來哦
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1、跟瑜伽高手和有經驗的練習者一起進來
效果還是蠻明顯的跳水與瑜伽。
其實按照大蕙蘭瑜伽的視頻，每天做一次效果更明顯，因為你只做幾個單獨的分段時間太短，身體各個部位，包括臟腑，都不能快速伸展，所以最好做一整套。
相信我吧~做大蕙蘭瑜伽
2、有沒有適合經期練習的瑜伽動作？
3式經期瑜伽，緩解痛經、月經不調等經期綜合症！
很多粉絲都在後台詢問“月經不調”？有沒有專門治療月經不調的瑜伽體式？由於很多粉絲對月經不太了解，今天就來說說月經不調可以鍛煉的體式。
我們先來了解一下什麼是月經不調。
讓月經不再是女性“最熟悉的陌生人”。
月經或週期的任何異常都是月經不調，如：月經血量少、經期突然腹痛、經期血色深、經期短等。
在《婦科玉尺》中說：“經典如期而至，如前或後，或多或少，或每隔兩三個月，或每隔幾個月，都會前後不一致。
” 瑜伽84個經典體式。
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所以以上可以概括為月經不調的主要表現：經期提前或回退1週以上，經期延長1週以上，經期1個月以上。
月經失調會影響許多女性的健康問題。
月經已經夠麻煩了。
如果加上“紊亂”，這就是讓人抓狂的節奏。
下一組姿勢是可以在月經期間練習的瑜伽。
經常練習可以幫助改善月經不調~~
1、貓式拉伸變體
月經期間，不能做壓迫腹部的體式，所以選擇身體前方支撐的貓式伸展體式，以緩解近期痛經、月經不調等情況。
可以按摩腹部和子宮，緩解痛經，讓身體適應經期不適。
A.從跪姿開始，身體前傾，雙手著地，雙肘伸直，兩小腿著地，大腿伸直，腰背挺直，保持身體運動，放鬆呼吸，準備進入下一步； 瑜伽36個高難體式。
B.兩小腿向上抬起，雙腳伸直，臀部抬起，肩膀下沉，頭抬起；跳水式瑜伽口令。
C.右腿向上伸直，腳伸直，下腰，上提臀部，上提肩膀，打開胸膛；
D.保持姿勢30秒，慢慢收回姿勢，切換到左腿伸展運動。
雨刷式瑜伽口令。
2、騎行式變體推磨式瑜伽要點。
騎行式是打開腿部、胯部、臀部，讓身體得到鍛煉，按摩身體，讓身體成為一個排毒排毒的工作循環系統。
A.從瑜伽山式開始，左腿向前伸直，膝蓋彎曲，下蹲，雙腿成直角，右腿伸直，小腿著地，膝蓋著地；
B.挺直腰、背、臀及前腿，開胯，伸腰，脊椎向下後仰，雙手舉於頭頂；
C.保持姿勢30秒，然後換腿。
瑜伽52個經典動作。
注意事項：
雖然不能在經期進行劇烈運動，但也禁止壓腰腹，如舉重、啞鈴、仰臥起坐、力量瑜伽等，但兩者軟以上體式可以行氣活血，舒筋活絡，使經血順利排出。
起到很好的推動作用。
瑜
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