【瑜伽下犬式】-如何正確的練習下犬式
1、如何正確練習下犬式
1、跪坐在地板上，雷電交加，重心前移支撐地板。
2、雙腳鉤起，身體放低，腹部向大腿靠攏，雙臂向前伸展，手指完全伸展到地板上。
下犬式練多久腳跟才會著地。
3、吸氣，雙腿用力，蹬地，臀部向上抬起。
瑜伽鳥王式。
4、呼氣，腳跟落下，雙腳分開與臀部同寬，十個腳趾和手指完全張開並壓在地板上，重心轉移到腳上（如果大腿後側伸展）拉力非常強（您可以向前邁出一步並稍微彎曲膝蓋）。
瑜伽下犬式的功效及禁忌。
5、收緊小腿肌肉，收緊大腿前側的肌肉將髕骨向上鎖定，同時收緊大腿後側的肌肉。
坐骨完全向上和向後抬起，坐骨尾骨指向天空的方向，腰部後面的肌肉收緊。
背部挺直，脊椎向頭頂百會穴方向伸展。
向下壓你的肩膀，外展你的肩胛骨並將它們收緊到你的臀部。
頸部放鬆，頭自然下垂，雙臂收緊內旋，掌心外側下壓，肘部與眼部相對，防止關節過伸。
按照步驟，大家對下犬式的練習順序有一定的了解，但是在具體的練習中，還是有很多練習者沒有註意身體的細節。
把要點總結出來供參考。
瑜伽下犬式動作要領。
瑜伽下犬式註意事項：下犬式進階動作。
1、掌心用力，大拇指根部和食指根部與腳後跟綁紮，前臂肌肉外旋
2、肩膀抬離耳朵
3、尾骨滾動向內，拉長下背部瑜伽上犬式正確的方法。
4、抬起腳後跟，並加入跳動的小腿肌肉。
下犬式一般適合做幾分鐘。
5、選擇彎曲膝蓋，讓臀部開始抬起。
瑜伽84個經典體式。
平時的教學中，我經常帶你練習，直到下犬式也發現不同成員表達的不同問題。
在這裡，禪心聖元師父對這些不正確的部分一一指正。
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瑜伽下犬式常見錯誤糾正：
1、 腳部問題。
抬起腳後跟或用腳趾敲擊地板。
瑜伽簡易蝎子式。
【正確要領】
前足、足外側、足跟三點要均勻、均勻地壓地，腳趾要充分鋪在地板上。
2、發生向後推膝蓋的力，導致膝關節過度伸展。
【正確要領】
拉直小腿，收緊大腿前側的肌肉，鎖定髕骨（膝蓋）。
收緊大腿前側的肌肉可以使膝關節保持穩定狀態，而收緊大腿後側的肌肉可以很好地保護關節，避免膝關節過度伸展。
3、坐骨骨沒有抬高，腰背的肌肉也沒有收緊。
導致駝背。
瑜伽十二個基本動作。
【正確方法】
坐骨上提的力量來自於腰背的力量，所以收緊腰背的肌肉，將坐骨向上和向後充分抬起；保持背部平坦，讓脊柱朝向頭頂。
孔的方向無限延伸。
4、找不到脊椎伸展的感覺
[正確方法]
坐骨被拉迴向上，同時由於重力導致脊椎下沉。
肩胛骨完全外展並降低。
這兩種力的平衡使整個脊柱得到拉伸。
瑜伽下犬式腳後跟撕裂痛。
5、扣住肩膀並向下壓胸椎。
下犬式對臉的好處。
【正確要領】
肩胛骨要向臀部方向外展收緊，使肩部和胸部得到充分伸展。
壓在肩膀上，而不是胸部。
6、手臂太直且過度伸展。
【正確方法】
伸直手臂，收緊手臂並從外向內旋轉，用手掌外緣壓下墊子，保持肘關節朝外，肘眼面對面。
7、手指不張開
【正確方法】
十個手指應張開，盡量增加手與地面的接觸面下犬式
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