【瑜伽山式講解】-瑜伽山式站姿
文章內容目錄
1、瑜伽山式
瑜伽山式體式步驟
1、站姿，背部挺直，雙腿併攏，腳尖向前，手臂伸直向下，微張開肩膀放鬆，臀部收緊，脊椎伸展上拉，胸腔微張。
2、吸氣，保持身體直立，雙手從身體兩側向上抬起，掌心相對，指尖向上；呼氣時收緊臀部和腹部，伸展脊柱
3、再次吸氣，保持雙臂向上伸直，十指併攏，掌心向上；呼氣時，伸直雙腿，收緊臀部，拉起整條腿的背部肌肉，放鬆肩膀，感覺自己是一座高聳的塔。
山體，身體從下往上平穩伸展，重點是呼吸
以下是山式視頻，對每一位學習山式的練習者都有很大的幫助
2、瑜伽山式有幾個要點
說Yoga Mountain Pose就像他的名字一樣，意思是像山一樣堅固。
但是現在每次練山式，我都覺得山式外面像山，裡面像海。
腳下壓和足弓抬起的力量；身體的重力和向上延伸的脊椎之力，猶如一股強大的氣息，在體內循環。
就在海面風平浪靜的時候，海底的波濤洶湧澎湃。
你可以同時感受到內心的平靜、堅定、活力和力量。
言歸正傳，看看山式練習方法和主要細節。
瑜伽山式，下圖
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雙腳併攏站立，腳趾和拇指互相接觸，將所有腳趾伸直平放在地上
收緊雙腿，膝蓋抬起，膝窩柔軟放鬆
收緊臀部向上抬起膕繩肌。
收緊腹部，收緊肋骨，打開胸腔，脊柱向上伸展。
肩膀向後落。
頭頸挺直，下巴微微內收，盯著鼻尖。
雙手放在身體兩側，掌心相對
其實圖中山式的要點已經解釋的比較詳細了。
上圖我會解釋一些初學者可能看不懂，甚至覺得有點矛盾的地方。
1、雙腳併攏，拇指相觸。
山式需要雙腳併攏，拇指併攏。
但是對於很多初學者來說。
雙腳併攏和臀部併攏可能會有些壓力。
您可以選擇將雙腳分開一點，或者您可以將雙腳與骨盆一樣寬進行練習。
選擇最適合您的。
2、腳趾放鬆。
這點可能很多人不理解，實踐中犯錯誤的人也很多。
有些人在練習的時候會讓腳趾緊緊地抓著地面，似乎只有這樣才能找到向下的力量。
但這是錯誤的。
紮根的三個點是大腳趾球、小腳趾球和腳跟。
讓三點先紮下來，然後將5個腳趾放鬆平放。
你也可以試試，當你的腳趾抓地時，不僅你的腳趾會緊張，而且你的大腳趾和小腳趾的球很可能會從地面上掉下來。
當然，你也可以選擇三點壓地，腳趾向後勾，增強意識。
簡而言之，重心在三點，讓腳底均勻分佈身體重量。
3、小腿肌肉向下伸展。
我們在練習中不是一直強調雙腿向上收緊嗎？為什麼說小腿肌肉向下延伸？
其實，這是一組對立的力量。
小腿肌肉向下延伸到腳後跟，讓腳後跟踩到墊子上紮根，大腿向上收緊，讓這股向上的力量通過臀部、尾骨、脊椎和頭
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