【瑜伽初學者】-初學者如何練瑜伽?
文章內容目錄
1、初學者如何練習瑜伽?
風靡全球的瑜伽,不僅僅是一套流行或新潮的健身運動。
瑜伽是一種非常古老的練習能量知識的方法,它結合了哲學、科學和藝術。
那麼,初學者應該如何練習瑜伽呢?
瑜伽不僅僅是一項運動,它更多的是教你一種安靜而認真的態度。
初學者在學習瑜伽的時候會有一定的疑惑,不過沒關係,只要堅持長時間練習就可以了。
以下是初學者練習瑜伽的方法。
初學者練習瑜伽的原則
1.堅持。
剛開始學瑜伽的時候,你會覺得瑜伽的每一個動作都很難做到,經常會想放棄。
這個時候,你需要有堅持不懈的信念。
你必須堅信瑜伽會給你帶來很多收穫。
,決不能放棄。
2、瑜伽最好空腹練習。
人飽的時候,練瑜伽的效果遠不如禁食的效果。
3、環境要安靜、平坦、空氣流通。
不要在空蕩蕩的地板或不平坦的地方練習瑜伽體式,而是在平坦的地板上舖一條折疊的毯子。
4、冥想。
要練習瑜伽,首先要做的就是擺脫腦海中的雜念,忘掉所有的念頭,全心全意地做瑜伽動作。
這個時候,你所有的念頭都適合做瑜伽動作,與外界無關。
這需要在做瑜伽動作之前進行冥想,最好是引導冥想。
5、做你能做的。
對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人動作不標準。
不同的人做同樣的動作,因為他們的身體柔韌性不同。
的區別。
要知道自己身體的極限,不要強迫自己做任何一點,只要盡力達到自己的極限點,久而久之,你會做得越來越好。
6、注意身體的反應。
在練習過程中,您不應感到面部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸有任何不適的壓力。
如果你感到壓力,你應該立即停止。
7、呼吸。
延伸閱讀…
在所有體式中,呼吸只能通過鼻孔,而不是通過嘴。
在練習和保持體式時不要抑制呼吸。
遵循本書後面針對不同體式給出的呼吸技巧。
8、運動後,一定要放鬆。
放鬆法與一開始的冥想法相同。
大腦和身體的每個部分都應該充分放鬆。
9、月經期。
關於女性的特別注意,在月經期間,千萬不要練習倒立。
2、對於瑜伽初學者,我應該從哪些瑜伽動作開始?
不知道如何開始瑜伽?初學者必須知道的體式!
當他們剛開始練習瑜伽時,很多人不知道如何練習瑜伽以及練習哪些體式。
網上的初級瑜伽體式五花八門,最後都不知道該練哪一個!今天的瑜伽體式組是專門為初學者準備的福音!這組姿勢不僅可以鍛煉練習者的意志力,還可以激活你全身的肌肉群,同時打開你的肩膀和臀部,提升整個人的氣質,讓你邁出一大步朝著女神的方向。
最重要的是長期練習,能有效緩解脊椎疼痛等問題,讓你活得越來越年輕。
行動不如心跳,快跟我一起練習吧!
1、上犬式
上犬式是初學者必須掌握的姿勢之一!雖然簡單,但效果卻是驚人的,尤其是對於背部僵硬的人。
如果長期練習這個體式,可以使脊椎恢復活力,強化脊神經,緩解坐骨神經痛、腰痛等症狀。
A.俯臥在地上,雙腿向後伸直,雙腳分開與肩同寬,收緊腹部,保持背部挺直;
B.將雙手和手指攤開在身體兩側為保持身體平衡,直視前方,呼吸均勻;
C.調整姿勢,用手臂的力量將全身慢慢抬起,保持肘部伸直;回到就緒狀態,重複5次。
2、 Lotus Sitting
Easy Sitting是一種簡單舒適的瑜伽姿勢,非常適合初學者練習。
有利於膝蓋、腳踝等部位的健康,同時還能增強腿部力量,美化腿部曲線。
,讓你的姿勢越來越輕,長期的練習也可以讓你調節情緒,讓你越來越“佛”。
A.坐立於地上,雙腿自然向前伸展,距離稍厘米,全身放鬆;
B 慢慢彎曲右膝,將左腳放在右大腿上,彎曲左膝,右腳底放在左大腿上方;
C.保持雙腿緊貼地面,均勻呼吸,保持背部挺直,保持內心平靜;
D.雙手合十放在胸前,保持動作,重複動作5次即可。
3、下犬式
如果你的小腿肌肉僵硬,那麼下犬式就非常適合你,它可以美化你的身體曲線,達到纖細小腿的目的,同時可以伸展脊椎,加強背部和手臂,讓你的身體越來越輕。
A.保持跪姿,保持背部挺直,保持呼吸均勻,用手臂的力量將身體抬起;
B.放鬆身體,自然垂下頭,將手掌和手指張開靠近瑜伽墊;
B. BR>C。
調整姿勢,膝蓋伸直,雙腳分開與肩同寬;
D.保持動作,慢慢回到初始狀態,重複動作5次。
練瑜伽最要避免的就是三天打魚兩天曬網的心態。
只有堅持練習才會有驚人的效果!就算每天都很忙,也要每天抽出半個小時來鍛煉身體,從現在開
延伸閱讀…