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【瑜伽初學者】-初學者如何練瑜伽?

【瑜伽初學者】-初學者如何練瑜伽?

1、初學者如何練習瑜伽?

風靡全球的瑜伽,不僅僅是一套流行或新潮的健身運動。

瑜伽是一種非常古老的練習能量知識的方法,它結合了哲學、科學和藝術。

那麼,初學者應該如何練習瑜伽呢?

瑜伽不僅僅是一項運動,它更多的是教你一種安靜而認真的態度。

初學者在學習瑜伽的時候會有一定的疑惑,不過沒關係,只要堅持長時間練習就可以了。

以下是初學者練習瑜伽的方法。

初學者練習瑜伽的原則

1.堅持。

剛開始學瑜伽的時候,你會覺得瑜伽的每一個動作都很難做到,經常會想放棄。

這個時候,你需要有堅持不懈的信念。

你必須堅信瑜伽會給你帶來很多收穫。

,決不能放棄。

2、瑜伽最好空腹練習。

人飽的時候,練瑜伽的效果遠不如禁食的效果。

3、環境要安靜、平坦、空氣流通。

不要在空蕩蕩的地板或不平坦的地方練習瑜伽體式,而是在平坦的地板上舖一條折疊的毯子。

4、冥想。

要練習瑜伽,首先要做的就是擺脫腦海中的雜念,忘掉所有的念頭,全心全意地做瑜伽動作。

這個時候,你所有的念頭都適合做瑜伽動作,與外界無關。

這需要在做瑜伽動作之前進行冥想,最好是引導冥想。

5、做你能做的。

對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人動作不標準。

不同的人做同樣的動作,因為他們的身體柔韌性不同。

的區別。

要知道自己身體的極限,不要強迫自己做任何一點,只要盡力達到自己的極限點,久而久之,你會做得越來越好。

6、注意身體的反應。

在練習過程中,您不應感到面部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸有任何不適的壓力。

如果你感到壓力,你應該立即停止。

7、呼吸。

延伸閱讀…

瑜珈入門初學者該怎麼訓練?9大瑜珈好處、入門指南

【瑜珈初學】7個適合初學者的瑜珈動作推薦!極速上手- YAS

在所有體式中,呼吸只能通過鼻孔,而不是通過嘴。

在練習和保持體式時不要抑制呼吸。

遵循本書後面針對不同體式給出的呼吸技巧。

8、運動後,一定要放鬆。

放鬆法與一開始的冥想法相同。

大腦和身體的每個部分都應該充分放鬆。

9、月經期。

關於女性的特別注意,在月經期間,千萬不要練習倒立。

2、對於瑜伽初學者,我應該從哪些瑜伽動作開始?

2、對於瑜伽初學者,我應該從哪些瑜伽動作開始?

不知道如何開始瑜伽?初學者必須知道的體式!

當他們剛開始練習瑜伽時,很多人不知道如何練習瑜伽以及練習哪些體式。

網上的初級瑜伽體式五花八門,最後都不知道該練哪一個!今天的瑜伽體式組是專門為初學者準備的福音!這組姿勢不僅可以鍛煉練習者的意志力,還可以激活你全身的肌肉群,同時打開你的肩膀和臀部,提升整個人的氣質,讓你邁出一大步朝著女神的方向。

最重要的是長期練習,能有效緩解脊椎疼痛等問題,讓你活得越來越年輕。

行動不如心跳,快跟我一起練習吧!

1、上犬式

上犬式是初學者必須掌握的姿勢之一!雖然簡單,但效果卻是驚人的,尤其是對於背部僵硬的人。

如果長期練習這個體式,可以使脊椎恢復活力,強化脊神經,緩解坐骨神經痛、腰痛等症狀。

A.俯臥在地上,雙腿向後伸直,雙腳分開與肩同寬,收緊腹部,保持背部挺直;

B.將雙手和手指攤開在身體兩側為保持身體平衡,直視前方,呼吸均勻;

C.調整姿勢,用手臂的力量將全身慢慢抬起,保持肘部伸直;回到就緒狀態,重複5次。

2、 Lotus Sitting

Easy Sitting是一種簡單舒適的瑜伽姿勢,非常適合初學者練習。

有利於膝蓋、腳踝等部位的健康,同時還能增強腿部力量,美化腿部曲線。

,讓你的姿勢越來越輕,長期的練習也可以讓你調節情緒,讓你越來越“佛”。

A.坐立於地上,雙腿自然向前伸展,距離稍厘米,全身放鬆;

B 慢慢彎曲右膝,將左腳放在右大腿上,彎曲左膝,右腳底放在左大腿上方;

C.保持雙腿緊貼地面,均勻呼吸,保持背部挺直,保持內心平靜;

D.雙手合十放在胸前,保持動作,重複動作5次即可。

3、下犬式

如果你的小腿肌肉僵硬,那麼下犬式就非常適合你,它可以美化你的身體曲線,達到纖細小腿的目的,同時可以伸展脊椎,加強背部和手臂,讓你的身體越來越輕。

A.保持跪姿,保持背部挺直,保持呼吸均勻,用手臂的力量將身體抬起;

B.放鬆身體,自然垂下頭,將手掌和手指張開靠近瑜伽墊;

B. BR>C。

調整姿勢,膝蓋伸直,雙腳分開與肩同寬;

D.保持動作,慢慢回到初始狀態,重複動作5次。

練瑜伽最要避免的就是三天打魚兩天曬網的心態。

只有堅持練習才會有驚人的效果!就算每天都很忙,也要每天抽出半個小時來鍛煉身體,從現在開

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