【瑜伽半龜式】-瑜伽哪些動作對女性好
1、哪些瑜伽動作對女性有益
Bar La Dog Pose
Action Essentials
站立，張開雙腿，呼氣，上身從臀部向前傾，雙手撐地，伸展背部，抬頭並保持姿勢 3 到 5 次呼吸。
這個動作增加上身和頭部的血液供應，改善睡眠，養顏，對高血壓和心髒病有很好的效果。
Turtle Pose 是非常適合我們久坐不動的人的瑜伽動作嗎？久坐的人的脖子已經很久沒有鍛煉過了，所以練習龜式可以很好的鍛煉我們的脖子。
兩個呼吸動作，就像烏龜從殼裡探出頭來。
打開膝蓋，坐直，將小腿捲曲回到大腿根部。
上身前傾，掌心張開，吸氣時帶動頸椎，抬起下巴。
呼氣時，下頜緊貼胸部，動作重心在頸部。
Turtle Pose主要鍛煉頸椎的柔韌性，對塑造頸部線條和消除雙下巴也很有幫助。
蜂鳥式是一組非常受愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作。
練習蜂鳥式不僅可以調節我們的身體，而且還有美容的好處。
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動作分解
坐直，上身伸直，雙手自然放置。
從身體兩側抬起前臂，手掌向下，用手指觸摸肩膀。
極力抬起肘關節，感受上臂肌肉被拉伸。
在這裡，我們需要提醒大家：剛開始練習瑜伽的時候，不要問太多，感覺肌肉有些緊繃，放鬆一點，注意運動損傷。
保持我們兩隻手的位置不變，用我們的肘部從外向內畫一個圓圈。
注意，我們的圈子不需要太大，但動作一定要慢。
雙手移至身後時，不要重疊，同時注意保持頸部直立。
讓你的肩膀更加靈活和放鬆。
動作分解
金剛坐姿，雙手向前撐地，保持右腿彎曲，右腳跟接觸大腿根部，左腳向後伸直。
慢慢地吸氣，我們慢慢地攤開雙手，向後伸展，感覺我們的指尖也被拉長了。
呼氣時，挺胸抬頭，上半身慢慢向後仰，頭微微向後仰，拉伸頸椎，放鬆身體。
這個動作可以充分展示女性的美麗形象。
同時促進全身血液循環，增強面部彈性，定期塑身效果也很明顯。
向前屈伸
動作要領
脊柱自然伸展站立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。
吸氣，將手臂靠近耳朵，將頭抬高過頭頂。
並帶動整個脊椎向下，雙手併攏，掌心向下，壓在腳下，呼氣，整個脊椎無限向下伸展。
它有助於補充和增強體內能量，通過經絡調節和平衡骨盆和腹腔的能量，也是消除體內脹氣和改善便秘
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