【瑜伽臥英雄式】-瑜伽 雙腳折疊身體向後躺 是什麼體式
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1、什麼是雙腿併攏身體仰臥的瑜伽姿勢?
這就是瑜伽的躺英雄姿勢。
在這個姿勢中,練習者在完成英姿的前提下,仰臥在地。
.您也可以同時在頭部兩側伸展雙臂。
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。
腿部疼痛的人保持這個姿勢 10 到 15 分鐘。
能有效緩解疼痛。
因此,建議運動員和那些經常走路和長時間站立的人練習這個體式
2、躺英雄姿勢有什麼效果?
1、伸展腹部、大腿、髖屈肌、膝蓋和腳踝;這個姿勢還可以拉伸腹部器官和骨盆區域。
2、加強足弓,減輕工作和生活中的壓力,消除緊張感,讓人心情舒暢。
3、放鬆疲憊的雙腿;除了腿部疲勞,緩解腿部疼痛,增強膝蓋和腳部的靈活性。
4、改善消化;建議運動員和長時間走路的人使用此姿勢。
5、有助於緩解痛經症狀;腿部疼痛的人保持這個姿勢 10 到 15 分鐘。
能有效緩解疼痛。
6、也可以飯後練習。
如果你晚上休息前練習,第二天早上你的腿會感覺很放鬆。
躺英雄式動作要領:
1.滾動尾骨為腰椎騰出空間
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在英雄坐姿到英雄臥姿的過程中,捲曲尾骨可以為腰椎騰出空間,避免腰椎在這個被擠壓的姿勢中。
2、讓膝蓋分開到與骨盆相同的寬度。
我們知道在英雄坐姿中,膝蓋需要併攏。
據說可以選擇膝蓋分開和骨盆的寬度。
3、伸直一條腿,做半躺英雄式。
對於身體特別僵硬的人,可以選擇這種方法,一腿一腿做。
4、在身下放一個枕頭
這是躺英雄式中最常用也是最簡單的輔助練習法。
以上內容參考:百科-英雄臥姿
3、如何在臥式英雄式瑜伽中起床
臥式英雄式的步驟:
1、先以臥式英雄式坐下,如果您是初學者,則可以打開膝蓋以使其更容易。
2、慢慢地將身體移回一側。
為防止一下子彎腰傷到腰,建議將手肘一根一根慢慢放在地板上,慢慢習慣。
3、保持呼吸,慢慢地將身體放到地板上。
4、讓你的手臂放在身體兩側的地板上,盡量保持這個姿勢。
注意:如果覺得膝蓋不舒服,可以在腰下墊一塊厚一點的墊子,緩解膝蓋的不適。
5、如果您覺得這種方式沒問題,那麼在下一次吸氣時,將手臂拉到頭頂上方的地板上並保持一會兒。
注意:如果你想保持手臂這樣,那麼你的肩胛骨必須在兩側的地板上,讓你的身體盡可能的放鬆。
6、吸氣,雙手撐地,然後慢慢坐起。
7、呼
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