【瑜伽坐山式】-有哪些適合辦公室做的瑜伽動作？
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1、辦公室適合哪些瑜伽動作？
在辦公室做一些動作很簡單。
並非所有的瑜伽動作都需要在地面上進行。
您可以嘗試一些站立姿勢。
隨著物質生活水平的不斷發展，我們的生活條件越來越好，但很多人的工作壓力也很大。
對於長期從事項目工作的上班族來說，很多人也有肩部不適的問題。
我將通過以下幾點來談談辦公室裡的瑜伽動作： 瑜伽坐山式坐姿口令。
1、 站姿擴胸。
坐山式瑜伽口令。
由於辦公室的特殊環境，地面移動比較困難。
然後你可以嘗試以站立姿勢擴張胸部。
這個過程不僅可以提高我們胸椎的柔韌性，還可以幫助我們打開胸腔，伸展胸肌。
站起來擴胸時，挺直背部，雙手平放，最後向背部展開。
這個動作一次可以做15次，可以連續做三組。
第二、站起來轉身。
這個動作主要針對的是胸椎的柔韌性，因為很多人計劃整天工作，甚至整天不抬頭，胸椎的柔韌性嚴重受限。
為了解決這個問題，您可以在保持下半身靜止的同時左右轉動。
這個動作的範圍不需要太大。
對於靈活性一般的初學者來說，幅度過大很容易傷到自己。
每個人的體質都不一樣，你只需要伸展到你的極限。
第三、半蹲式臀部。
山式坐姿的要領。
這個動作主要是鍛煉你的核心力量，因為上班族坐久了，臀部肌肉拉得久了，失去了之前的活力。
您可以在工作之間嘗試半蹲式臀部收縮。
這個動作主要是感受臀部的感覺，而不是大腿的感覺。
一開始可能不太容易找到這種感覺，可以嘗試單腿收攏臀部，有助於找到臀部發力的感覺。
以上三個動作都是比較簡單的瑜伽動作，適合上班族，不會佔用辦公室太多空間。
2、基本瑜伽體式功效
1 山式是穩定的，像山一樣站立。
最基礎最簡單的綜合姿勢，腳底、腳踝、膝蓋、腹部、肩膀、頭部都適當的發力，滋養脊椎，反而會給脊椎帶來很大的壓力.為了保持頭腦平衡和清醒，第一步是雙腳垂直自然站立。
2樹形體像一棵大樹一樣向上伸展，加強肩部肌肉、臀大肌，鎮定平衡，改善腿部肌肉和線條。
開髖促進骨盆血液循環，改善骨盆器官（生殖系統）功能線條，緩解背壓和頸部疼痛瑜伽山式坐姿講解。
4側角伸展伸展側三角形姿勢建立臀部力量，打開臀部，伸展大腿內收肌，側面
5 Warrior One/Runs Like a Warrior 在股四頭肌、臀部和肩部鍛煉相同的力量；拉伸身體的前部：大腿前部、腹部線、胸部和頸部前部。
按摩甲狀腺和甲狀旁腺山式坐姿的講解口令。
6 Warrior II 鍛煉腿部股四頭肌、臀肌力量、鍛煉和伸展大腿內收肌群；開髖
7 Warrior III 強調臀部腿部力量建設、鍛煉注意力和身體平衡；按摩腹部器官。
非常適合跑者
8 半月式意思是半月，意思是模仿半月，強調臀部和腿部力量的建立，鍛煉注意力和身體平衡；改善腰椎間盤突出症，增強肩背力量，鍛煉注意力和身體平衡；伸展身體的前線，打開臀部
10個扭曲的三角式伸展身體後部，伸展背部脊柱，伸展腿後部，尤其是小腿膝關節；扭動和按摩腹部和胸部器官，增加大腦的血液供應，山式坐姿的動作要領及功效。
增強腳踝、膝蓋、脊柱和髖關節的靈活性；
擠壓和按摩腹部器官，有利於消化系統
11 側伸是指身體的側面（獸背與掌心併攏，反向祈禱），打開胸部，打開肩膀，拉伸腿後部 膕繩肌拉伸
13 站立前屈強調腿筋伸展、脊柱伸展、腹部器官的擠壓和按摩。
消除抑鬱，讓大腦恢復平靜
14 下犬式伸展身體後部，強調小腿的伸展。
消除疲勞，恢復練習中失去的能量
15 Cane Pose 是指堅持，這是所有前屈動作的基礎，以鍛煉腹部核心和腰部肌肉。
拉伸身體背部線條：拉伸背部，拉直脊椎；擠壓腹部器官，鍛煉腎功能，因為腹部器官的擠壓和折疊對它們有更大的影響，改善內臟和胃腸功能。
拉伸身體背部線條：拉伸骶髂腰筋膜併後退側邊，伸展脊柱；擠壓腹部器官，改善腸胃功能 上半身像腳底一樣上提足弓，可以改善足弓的平坦度。
男瑜伽山式。
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18半英雄坐前屈半蓮花大同，增加大腿前部的伸展度瑜伽體式圖片。
19馬里克式增加肩部伸展胸肌
20坐前屈題伸展背部線，強調骨盆伸展，放鬆心臟和脊椎，擠壓和按摩所有盆腔器官，子宮和卵巢，促進血液循環；舒緩情緒 拉伸側線，促進背部血液循環。
通過扭轉或拉伸腰大肌，脊柱變得靈活。
扭轉脊柱，緩解腰痛，改善肝動能和腎臟
23束腳伸展腹股溝，大腿內收肌群，打開臀部，緩解經痛，改善女性月經問題，有益於排泄系統
24 臥姿足部伸展伸展腹股溝和髂腰肌，緩解經期疼痛，伸展上肢前線
25坐角伸展腿部內側，加強腰骶筋膜伸展，促進骨盆血液循環，經期可多期間做
26 龜式/
臥龜式滋養脊椎，按摩和擠壓腹部器官
27 完美坐姿伸展脊椎，幫助骨盆找到中立位，改善膝蓋和腳踝僵硬，幫助控制呼吸，常用於集中調息冥想
28 英雄跪姿拉起腳趾屈肌，可緩解小腿站立後的疼痛感
29 膕繩肌盤腿時大腿後側內側（膕繩肌）緊張，膝、踝關節有問題者慎練
30坐山緩解肩膀和背部僵硬的姿勢，加上手臂脈動變體可用於禮貌溫暖的身體姿勢 山式坐姿口令。
31 倒立和變體被稱為體式之王，刺激血液流向大腦 所有倒立姿勢促進血液循環健腦，高濃度運動，激發活力，還可以改善其他身心慢性疾病 非常有益
34 單腿倒肩可以拉伸身體的背部線條，改善背部肌肉，改善血液循環骨盆內的器官可以更好地循環五行瑜伽中站山與坐山的作用。
35 橋式和梨式的結合可以達到更好的效果，增強背部肌肉力量，加強臀部和膕繩肌，也可以作為骨盆底的重要姿勢肌肉訓練。
坐山式圖片。
36 上抬腿型腰椎病患者應謹慎練習。
加強腰部和臀部肌肉，減少腰部和大腿脂肪。
可以減少腰部、臀部、腿部和下腹部的脂肪，靈活的脊椎力量。
肥胖：腺體荷爾蒙失調導致腰腹肥胖
37船式強健腹核，改善胃腎脂肪坐山式前屈。
39仰臥前屈伸展背線可緩解嚴重低位腰痛
40 臥手抓腳趾伸展拉伸膕繩肌，緩解臀部僵硬，
41 站立手抓大腳趾伸展建立臀部和腿部力量，伸展大腿後部坐山式變體。
42 巴拉瓦加被命名在Drona大師緩解背部和腰部僵硬後，對緩解腰椎間盤突出症有很好的效果；開肩開胸：增加肩關節、肩胛骨的柔韌性，對胸腹臟器進行扭擠按摩，對消化不良和腸功能障礙有很好的療效，還可以改善內分泌失調引起的肥胖。
目的是通過練習獲得脊柱的柔韌性和扭轉。
43 馬里奇三
44 半魚王坐山式動力伸展口令。
45 套索扭轉
43-45 同上山式的輔助方法。
46 駱駝式伸展身體前線，尤其是大腿前部，改善下垂的肩膀和駝背就是拉伸身體的前線，可以改善圓肩和駝背。
正確的練習可以改善腰椎間突和後彎。
前線
48弓式鍛煉肩、背、腰、核心、臀部的力量，拉伸身體前線。
49上輪綜合式，拉伸前線，強化後線肌肉：肩膀、背部、腰部、臀部大腿後部，增加身體整體韌性，賦予活力，擴張胸部，改善呼吸系統，改善女性朋友的焦慮和抑鬱背部，背部腰部，臀部和大腿，增加身體的整體韌性，賦予活力。
多開雙肩，擴胸帶來歡樂山
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