【瑜伽輪動作】-輪瑜伽有70個動作教學,分別都有哪些系列?
文章內容目錄
1、輪瑜伽有70個動作,有哪些系列?
1、祈禱式:祈禱式是最基本的瑜伽動作。
做法很簡單。
首先,站直,注意雙腳併攏。
身體平衡後,雙手放在胸前,合掌,注意全身放鬆。
,這是瑜伽練習前的準備動作,可以幫助身心平靜。
2、伸臂式:先將身體打開至與肩同寬,然後將上臂舉過頭頂,吸氣時頭向後仰,上半身盡量向後伸展,這種伸臂式可以幫助拉伸腹部器官消化,鍛煉手臂和肩部肌肉,還有助於燃燒多餘的脂肪。
這是一個非常好的基礎瑜伽動作。
3、八體式:八體式也是一個非常基礎的瑜伽動作。
首先,我們將身體放低到地面,然後將臀部抬高到最高點,並確保雙腳的腳趾和膝蓋,胸部,手和下巴接觸地面。
通過這種八身投擲運動,可以加強大腿和手臂的肌肉,可以使人平靜下來。
持續鍛煉對四肢和各種器官非常有益。

2、初學者的基本瑜伽動作
初學者的基本瑜伽動作
初學者的基本瑜伽動作,瑜伽有益於我們的健康,提高我們的身體素質,長期的瑜伽帶給我們的主要是身體的健康身體。
下面為初學者介紹瑜伽的基本動作。
希望對你有所幫助。
10個基本瑜伽姿勢
1、下犬式
手比肩略寬,腳比肩略寬。
打開與臀部同寬的腹部並內收背部,並保持 10 次呼吸。
2、傾斜平板支撐
雙腳分開與髖同寬,雙腳著地,雙腿伸直,雙手與肩齊平,腹部內收,保持10個呼吸
3、嬰兒式
膝蓋著地,大腳趾觸地,坐在臀部的腳後跟上,將前額觸地,伸展手臂,保持10次呼吸。
雙手置於肩下,肘部向內向後彎曲,抬起下巴和胸部,保持10次呼吸。
左手向上伸展,保持10個呼吸
6、樹式
站立,彎曲左腿,將左腳放在右大腿內側,雙手舉過頭頂,掌心相對,握住呼吸 10 次,換邊
7、 四柱支撐
雙腳分開與臀部同寬,肘部向後彎曲
肘部與手腕對齊,保持 5 次呼吸 彎曲左腿,將左腳放在右大腿外側,左手放在地上。
將右肘壓在左膝外側。
9、橋
仰臥,雙腳踩地,雙膝對齊,下方十指合十,抬起臀部保持10個呼吸
10、屍式
平躺背部,雙腿張開與墊子一樣寬,雙手放在身體兩側,掌心朝上5-10分鐘
瑜伽初學者的六個基本動作
>姿勢一:祈禱
練習:站立站直,雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
好處:建立一種專注和平靜的狀態,為要進行的練習做準備。
姿勢2:張開雙臂(舉起雙臂)
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練習:將上臂舉過頭頂,雙臂分開,與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸:舉起手臂時吸氣。
好處:伸展腹部器官,從而消除多餘的脂肪,改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
姿勢 3:向前彎曲(手腳式)
練習:向前彎曲,直到您的手或手指接觸到腳的任一側,或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿,但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸:向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌,盡可能多地呼氣。
功效:有助於消除或預防胃病或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘,軟化脊椎,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
練習:盡量將右腿向後伸。
同時彎曲左腿,但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時,你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中,頭部應向後仰,背部拱起,視線向上。
呼吸:吸氣時將右腿向後伸展。
好處:按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉,獲得神經平衡。
姿勢5:山式
練習:伸直雙腿,雙腳併攏,俯臥向前,臀部保持在空中,低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置,腿和手臂應該伸直,在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸:伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處:加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱,從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
姿勢6:八身投影
練習:將身體放低至地面,在此姿勢的最終姿勢中,只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。
臀部和腹肌應該稍微抬離地面。
呼吸:呼氣完畢後屏住呼吸。
好處:加強大腿和手臂肌肉。
發育乳房。
基本瑜伽動作的十二個姿勢。
瑜伽初學者應該學什麼
適合初學者的瑜伽包括哈達瑜伽、熱瑜伽和艾揚格瑜伽。
哈達瑜伽
哈達瑜伽,又稱傳統瑜伽,由現代印度瑜伽大師斯瓦米悉瓦那達創立。
在Hatha這個詞中,“ha”(ha)表示太陽,“he”(tha)表示月亮。
它代表了“兩個對立面的平衡,男性和女性,晝夜,陰陽,寒熱,以及其他任何相輔相成的事物。
哈達瑜伽包括24個體式動作,主要練習如何控制身體和呼吸。
更深層次的作用是使身體的機能有條不紊地運作,從而使心靈平靜安寧。
哈達瑜伽最適合初學者,它不需要完美,也不是競技練習,而是強調每個體式的感覺。
國內的哈他瑜伽以體式和呼吸練習為主,冥想和繃帶為輔。
大多數瑜伽工作室都教授這個系統。
熱瑜伽(HotYoga)又稱熱瑜伽或熱瑜伽,是在38-40度的高溫環境下做瑜伽。
高溫環境由26種伸展運動組成,屬於柔韌運動,可以提高脊椎的柔韌性,適合辦公人群。
另外,高溫瑜伽的高溫環境可以快速出汗,有助於改善偏頭痛、腰痛,讓人感覺更年輕,延緩衰老。
它還可以直接刺激神經核肌肉系統,從而導致體重減輕。
很多明星都是靠熱瑜伽減肥的,比如高圓圓、劉嘉玲、Lady Gaga等等。
但不適合高血壓和心血管疾病患者。
艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽(IyengarYoga)是由印度瑜伽大師艾揚格(B、K、SIyengar)創立並教授的獨特風格的瑜伽體系。
體式的練習來自傳統的瑜伽。
艾揚格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和姿勢的合理結合,使用大量的輔助器具進行練習,如磚塊、腰帶、牆壁等。
適合初學者、體弱者初學者和身體僵硬的人,也適合需要提高體位
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