【瑜伽減肥瘦身】-瑜伽真的能減肥嗎?
文章內容目錄
1、瑜伽真的能幫助你減肥嗎?
瑜伽作為一種有氧運動,是一種需要長期鍛煉的運動。
每次瑜伽都需要堅持一個多小時才能燃燒身體的熱量,而患者如果想減肥,也要控制飲食。
之後再暴飲暴食,不僅減肥失敗,還會增加體內的脂肪含量,可以讓人變得更強壯,所以可以做瑜伽減肥,但也要控制飲食。
2、如何練瑜伽減肥
挺胸收腹,面朝地面躺在瑜伽毯上,抬起頭,雙膝抬起,膝蓋不彎曲。
頭腳兩端有繩子拉著自己,全身放鬆,臀部不抬。
將雙手放在身體旁邊,手掌朝向身體內部。
慢慢呼氣,同時抬起上半身,直到胸部離開地面,然後吸氣。
注意這裡的一個小細節。
上身伸直時,不要抬起脖子,不要讓肩胛骨靠近中間,最後身體呈弓形。
雙腳伸直,同時緩慢呼氣,上身自然放鬆回到原位,再回到原位。
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雙腳分開與髖同寬站立。
上半身向下彎曲。
胸部靠近大腿。
伸直雙腿,雙手放在腳後跟後面,手掌放在地上。
低頭。
保持這個姿勢 30 秒到 1 分鐘。
③ 下犬式
將手掌放在地上,手臂放在身體前方。
將雙腿向後伸直。
雙腳分開與肩同寬。
手指張開,掌心放在地上。
雙臂伸直,肘部伸直向前推。
將臀部抬向天花板。
將腳後跟放低到地面,腳趾指向身體前方。
放鬆頭部、頸部和背部。
保持這個姿勢 30 秒到 1 分鐘。
如何練瑜伽才能減肥:瘦腰瑜伽
①仰臥挺腰
平躺在瑜伽毯上,全身放鬆,彎曲膝蓋,保持雙腳靠近地板,並打開你的肩膀。
把手放在大腿上。
深吸一口氣,用力收腰,然後挺直上半身,讓腳底緊貼地面。
然後將雙手伸直放在胸前,感受腰部深處肌肉的拉伸。
吸氣時慢慢放鬆身體,躺下恢復姿勢。
②月牙變式
雙腳張開,吸氣將手臂抬高,呼氣,放鬆肩膀,掌心向下。
眼睛直視前方。
深吸一口氣,呼氣的同時放鬆右腰和上半身,向右水平落下。
小心不要前傾或拱起背部。
感覺身體貼近牆壁,肩膀盡量張開,側身彎曲。
感受左腰的拉伸。
只是去你舒服的地方,不要一開始就強迫自己處於教練的水平。
保持15秒後,恢復原位,反方向重複動作。
平躺在地上,下巴輕輕觸地,眼睛看著地面。
調整呼吸,彎曲小腿,雙手從外側握住腳踝。
吸氣,按壓腰部,將上身抬離地面,感受背部腰部的伸展。
可以的話,捏臀部,用雙手,拉腿,讓大腿抬離地面,整個身體就像一張拉好的弓。
稍微向後仰頭並睜大眼睛。
堅持這些瑜伽練習可以幫助我們減肥。
除了堅持瑜伽,還要控制飲食,不要暴飲暴食,不要吃太油膩的食物,多吃瓜果蔬菜!這會讓你更苗
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